遠離阿茲海默！壓力會損害大腦記憶力，「3個儀式」保持頭腦清晰

美國醫學博士瑪麗莎史奈德（Dr. Mariza Snyder）在其著作中指出，「壓力」特別會影響神經傳導物質「乙醯膽鹼」，傷害記憶生成的能力。一旦這種神經傳導物質受阻，可能會更加焦慮，出現發炎、睡眠障礙、消化問題和胰臟分泌功能的問題，且罹患腦部相關疾病的風險也會提高，例如帕金森氏症和阿茲海默症。

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記憶生成主要有賴乙醯膽鹼，一旦我們受到精神或肉體的創傷，就要花好幾天的時間，才能夠讓乙醯膽鹼恢復正常值。這就是為什麼身心受創會讓頭腦暫時失靈，一時之間搞不清楚發生什麼事，想想看急性壓力可能會導致鬱、健忘症等記憶相關問題，就不難理解了。

讓頭腦保持清晰！醫學博士叮嚀3個儀式

要維持認知功能的整體健康並沒有捷徑，反之要確保腦部獲得所需的元素，包括注意營養、睡眠、壓力管理和身體積毒。壓力對於專注力和注意力影響很大，務必要做一些讓頭腦保持清晰的儀式。

1.去外面透氣

徜徉於大自然，呼吸新鮮空氣，會讓頭腦立刻甦醒。瑪麗莎史奈德表示，自己無精打采的時候，喜歡去外面透透氣，可以提振精神，讓思慮清晰，提振心情並攝取不可或缺的維生素Ｄ。如果你無法外出，那就去可以讓你穩定情緒或提振心情的角落，畢竟待在令你不快樂的地方，反而會模糊你的記憶，妨礙專注。

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2.把腦部看成肌肉

過去科學家認為神經元或腦部細胞是有限的，但其實腦部有非凡的適應能力，一直在形成新的神經連結。補充腦力的不二法門，就是做特殊的運動，一邊活化腦部，一邊鍛鍊身體肌肉，例如：跳舞等多變化的運動。當你活動筋骨的時候，就可以逼迫頭腦去計數和思考。再不然，試著在家閉著眼睛走動，變換運動習慣，不只會刺激大腦，做久了也不怕無聊。

3.健腦運動

很多人都喜歡玩猜字、數獨或腦筋急轉彎，解謎可以帶給人滿滿的成就感。這些記憶力遊戲就算每天只玩幾分鐘，也是活化頭腦的絕佳方法，開始玩遊戲之前，不妨先嗅吸迷迭香或歐薄荷精油，能提升專注力。最後，每天冥想5～10分鐘，可以強化腦力和紓壓。

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◎ 本文摘自／《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書》瑪麗莎史奈德 著

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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