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養生

遠離阿茲海默!壓力會損害大腦記憶力,「3個儀式」保持頭腦清晰

  • 朱育嫻 整理
  • 2020/05/21 16:28
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  • 美國醫學博士瑪麗莎史奈德(Dr. Mariza Snyder)在其著作中指出,「壓力」特別會影響神經傳導物質「乙醯膽鹼」,傷害記憶生成的能力。一旦這種神經傳導物質受阻,可能會更加焦慮,出現發炎、睡眠障礙、消化問題和胰臟分泌功能的問題,且罹患腦部相關疾病的風險也會提高,例如帕金森氏症和阿茲海默症。

    延伸閱讀:防大腦衰退、延緩失智症惡化!多按4穴位 改善記憶力

     

    遠離阿茲海默!壓力會損害大腦記憶力,「3個儀式」保持頭腦清晰

    示意圖/TVBS

     

    記憶生成主要有賴乙醯膽鹼,一旦我們受到精神或肉體的創傷,就要花好幾天的時間,才能夠讓乙醯膽鹼恢復正常值。這就是為什麼身心受創會讓頭腦暫時失靈,一時之間搞不清楚發生什麼事,想想看急性壓力可能會導致鬱、健忘症等記憶相關問題,就不難理解了。

     

    讓頭腦保持清晰!醫學博士叮嚀3個儀式

    要維持認知功能的整體健康並沒有捷徑,反之要確保腦部獲得所需的元素,包括注意營養、睡眠、壓力管理和身體積毒。壓力對於專注力和注意力影響很大,務必要做一些讓頭腦保持清晰的儀式。

     

    1.去外面透氣

    徜徉於大自然,呼吸新鮮空氣,會讓頭腦立刻甦醒。瑪麗莎史奈德表示,自己無精打采的時候,喜歡去外面透透氣,可以提振精神,讓思慮清晰,提振心情並攝取不可或缺的維生素D。如果你無法外出,那就去可以讓你穩定情緒或提振心情的角落,畢竟待在令你不快樂的地方,反而會模糊你的記憶,妨礙專注。

    延伸閱讀:每天5分鐘「幸福氣功」讓身體磁場乾淨、增加能量!成為你想成為的人

     

    2.把腦部看成肌肉

    過去科學家認為神經元或腦部細胞是有限的,但其實腦部有非凡的適應能力,一直在形成新的神經連結。補充腦力的不二法門,就是做特殊的運動,一邊活化腦部,一邊鍛鍊身體肌肉,例如:跳舞等多變化的運動。當你活動筋骨的時候,就可以逼迫頭腦去計數和思考。再不然,試著在家閉著眼睛走動,變換運動習慣,不只會刺激大腦,做久了也不怕無聊。

     

    3.健腦運動

    很多人都喜歡玩猜字、數獨或腦筋急轉彎,解謎可以帶給人滿滿的成就感。這些記憶力遊戲就算每天只玩幾分鐘,也是活化頭腦的絕佳方法,開始玩遊戲之前,不妨先嗅吸迷迭香或歐薄荷精油,能提升專注力。最後,每天冥想5~10分鐘,可以強化腦力和紓壓。

    延伸閱讀:防失智!美國醫學博士:6種營養物質,有利大腦認知功能、提升專注

     

    ◎ 本文摘自/《荷爾蒙‧精油內分泌調理專書》瑪麗莎史奈德 著

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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