別再問「那個叫什麼來著？」 善用手機＋筆記本拯救你的記憶力！
｜ 2019/08/20 12:50
不管你花了多少功夫、多努力維持，還是會隨著年齡增長，發生「那個叫什麼來著？」這種話到嘴邊卻說不出口的現象。這時，你一定急著想問旁邊的人：「就是那個啊，那個！」但其實這時候只要為自己設置一個緩衝，就可以恢復工作記憶的運作。
時代改變了，現在的人在開會或討論時，即使和眼前的人正在對話，這時如果拿起手機操作、似乎在搜尋什麼東西，對方也不會見怪。因此，我們要養成習慣，在說出「就是那個啊！那個…」之前，自己先查一查。
示意圖／TVBS
手機搜一搜關鍵字 幫助喚起記憶
作為外在環境的手機，如果想要活用搜尋引擎，可以針對想不起來的相關檢索字詞，設定許多標籤。例如前幾天，我想推薦眼前的朋友去一家店，但怎麼也想不起店名。只知道那家店有名的地方在於它的「芥末」、「高級品牌牛肉」、「牛排」。我立刻拿出手機，在搜尋引擎上除了芥末、高級品牌牛肉、牛排之外，再加上地名，然後按下搜尋，一瞬間那家店的名字就跳出來了。
接著，我不動聲色的說出那家店的店名，完全沒有讓對方感受到我想不起名字的焦急感。聊完天，我就把店名記在「失憶筆記本」上，為了以後方便檢索，我還記錄了搜尋時使用的標籤：芥末、高級品牌牛肉、牛排、地名。最後再加上故事，「要介紹好吃的牛排店時，一時之間想不起店名」，把它變成情節記憶，下次又有機會介紹時，這個記憶很可能瞬間就自動跳出來。
一時想不起來的事 要寫在「失憶筆記本」上
自從我發現有些事回想不起來後，就開始養成寫「失憶筆記本」的習慣，我也推薦周遭同世代的人或病患這麼做。
「那邊那間店的名字叫什麼來著？」「「最近很流行的那個啊，新聞都有報導，那叫什麼來著啊？」超過40歲，就越來越常說出這種回想不起事情的口頭禪。遇到這種情況時，光是找到答案、心情覺得舒坦，還是無法提高前額葉皮質的功能或工作記憶的效能。把剛才絞盡腦汁也想不起來的「單字、事情、名字」記錄下來吧！想記在哪裡都可以，筆記本、備忘錄、平板電腦、手機都好。
隨著記錄在「失憶筆記本」的詞彙越來越多，你就能慢慢了解自己總是回想不起來的事物，大都屬於哪一類。大多數人回想不起來的，都集中在人名、書名、電影片名、餐廳名稱等。
示意圖／TVBS
幫事物「貼上標籤」 補足記憶弱點
以前，我有一陣子怎麼樣也想不起某個員工的姓氏（只是一時之間想不起來）。後來我多次在「失憶筆記本」寫上她的姓名後總算記住了。其實我平常很少叫不出別人的名字。
那麼，為什麼只有她的姓氏，我總是想不起來呢？後來我才發現，我從小到大都沒見過這個姓氏。再加上她是兼職人員，工作上的接觸也較少，所以除了她的名字以外，沒有任何記憶的鉤爪供我連結。不過，即使是時常想不起來名字的員工，只要在一起工作的機會多了，就可以製造記憶的鉤爪，比如說「就是前陣子出差送伴手禮給他時，回我說『謝謝，我最喜歡吃肉包了』的某某先生」，就很容易記得。
像這樣，失憶筆記本可以透過重新回顧、補強自己記憶的弱點。不僅如此，想不起某個單字或名字時產生的壓力，也可以透過寫在筆記本上而釋放，甚至感到愉快，對精神有正面的幫助。
◎ 本文摘自／《30%的人將來會失智，我該怎麼辦？》長谷川嘉哉 著 ◎ 編輯／王家瑜整理 ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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