公園就是你的健身房！國健署推公園運動3招 吃烤肉、月餅也不怕胖
曾金月 報導 ｜ 2020/09/30 12:17
面對烤肉、月餅等中秋應景美食，總是讓人又愛又恨，想吃卻又擔心增加體重。國健署建議民眾，可多利用居家附近的公園運動，並推出公園運動3招式，透過簡單又輕鬆的方式，活動身體，消化熱量，遠離肥胖。
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▲中秋節前夕，國健署長王英偉(左二)鼓勵大家多利用公園運動。
扶手式：
雙手握穩公園內的扶手或利用樹幹，進行伏木(牆)挺身的動作，停留幾秒後放鬆，可強化手臂、胸部、腹部及小腿肌力。
椅子式：
坐在公園的座椅或石凳2/3上，進行單腳抬腿伸膝動作，停留5到10秒，訓練腹部及下肢肌力。
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步道式：
全家人可以一起在公園步道上健走，不但可以鍛鍊心肺能力與下肢肌力、肌耐力，還可以維繫親情並互相激勵，運動效果更好！
善用公園綠地 ，就是你的最佳健身房
國健署指出，想運動不用跑太遠、也不必花大錢！我國運動風潮蓬勃發展，想運動不用上健身房，全國公園綠地密度極高，幾乎每走幾步路就有一處，選擇到公園運動，方便又省錢！
公園運動有3大好處
此外在公園做運動還有3大好處：
省錢：
公園運動完全免費，若以上健身房的花費計算，每年可以省下好幾萬元。
防疫：
公園運動空氣流通，也容易維持1公尺以上社交距離，防疫效果好。
減壓：
公園面積大、視野寬闊，走出戶外到公園運動，減壓又舒暢。公園是民眾運動的好去處，鼓勵民眾都能善用社區資源！
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戶外運動返家記得先洗手
公園運動好處多，但國民健康署及體育署也叮嚀，雖然目前國內疫情趨緩，但仍請大家仍需遵守保持社交距離並做好個人衛生防護，運動後返家，記得先洗手，運動過程中要記得與人維持1公尺以上的社交距離，盡量選擇人較的地方，提醒如果出現發燒或呼吸道症狀，應避免外出。
◎ 圖片來源／國健署提供
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