「彎腰低頭」烤肉最傷腰！骨科醫師傳授４招最不傷脊椎烤肉法，遠離腰背痠痛
曾金月 報導 ｜ 2020/09/29 11:59
你也是低著頭、彎著腰烤肉嗎？骨科醫師提醒，每年中秋過後，總有一些因腰痛的病患出現，原因全都是與烤肉時的姿勢不良有關，建議可動腦改善烤肉器具外，歡樂時也記得隨時起身活動筋骨。
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彎腰烤肉又搬啤酒，椎間盤壓力大
大甲光田綜合醫院骨科部醫師嚴可倫說，親朋好友齊聚烤肉最常見的方式，幾乎都是眾人圍繞著一個烤肉架坐著，市售傳統烤肉架高度通常都非常低，幾乎貼在地上。
正因為烤肉架高度很低，民眾多坐在小板凳、席地而坐或蹲著，形成一個「膝蓋比髖部(屁股)高」的姿勢，導致身體呈現往前駝背、彎腰的姿勢以維持平衡，此時椎間盤壓力就會爆增。
▲民眾烤肉時，常見「屁股比膝蓋低」的姿勢，椎間盤壓力就會爆增。
根據研究指出，比起「抬頭挺胸、坐端正」的姿勢，人在「向前彎曲、駝背」時，腰部、椎間盤所承受的壓力會爆增，持續同一個姿勢烤肉一整晚，或更糟糕的是用這樣錯誤的姿勢來搬東西，例如烤肉常搭配的一箱啤酒、一大桶汽水或裝滿木炭超重的烤肉架，對腰椎都是嚴重傷害，因此造成烤肉後出現群體腰痛的病人。
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4招避免烤肉腰痛
1、提高烤肉架或椅子的高度
嚴可倫說，民眾想要避免烤肉致腰痛上身很簡單，第一是提高烤肉架與椅子的高度。可以用磚頭、空心磚等耐熱的物品將烤肉架墊高，也可以挑選購買「高腳型烤肉架」，把握烤肉架的高度大約和腰同高。
當烤肉架的高度提高了，就可以選擇更高的椅子，讓坐姿呈現「髖比膝高」的姿勢而減少彎腰。或者乾脆選擇站著烤，再把美食拿到正常的餐桌坐著吃，都是比較安全舒適的姿勢。
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2、選用加長版的烤肉夾，又可避免吸入太多油煙
倘若無法加高烤肉爐，嚴可倫則建議民眾挑選加長版的烤肉夾，如此一來，還是可以選擇較高的椅子來坐，也順便避免近距離吸入太多的油煙與炭灰。
3、使用電烤盤
嚴可倫也提到，民眾亦可選用近來可在室內使用的電烤盤，在平時用餐的餐桌上烤，既可以避免椅子過低的錯誤坐姿，也可以大幅減少油煙、與木炭不完全燃燒導致的一氧化碳，當然，使用電烤盤與延長線時，要特別留意用電安全。
4、隨時站起來活動筋骨
如果民眾實在無法避免前傾彎腰烤肉，也一定要記得要隨時站起身活動筋骨，避免長時間單一姿勢不動，才能有效減低腰椎的負擔與腰痠背痛的風險。
◎ 圖片來源／恍田醫院‧達志影像/shutterstock提供
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