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養生

2招不花錢的冬天養生術:加速體內排寒、去除身體濁氣

  • 王家瑜 整理
  • 2020/11/25 17:48
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  • 小雪節氣過後,可以養成泡腳的習慣。中醫認為「寒從腳起」,用熱水泡腳可以通過刺激足底穴位,來達到溫腎的作用,從而提高身體免疫力及抗寒能力。熱水泡腳的好處多多,例如可以促進血液循環。

    延伸閱讀:小雪多吃黑色食物、必喝蘿蔔排骨湯!經常起身練1招保暖全身、身體不卡卡

     

    熱水泡腳刺激陰陽經、加速排寒

    腳自古就有人體的第二心臟之說,從養生理論來看,腳離人體的心臟最遠,而負擔最重,因此,這個地方最容易導致血液循環不好,尤其是對那些經常感覺手腳冰涼的人,熱水泡腳是一個極好的方法。

     

    另外,從醫學理論來講,腳上有人體各臟腑器官的反射區和穴位及經絡。熱水泡腳也可以刺激腳上的3條陽經(膀胱經、胃經、膽經)和3條陰經(脾經、肝經、腎經)最主要的經絡及足部穴位。尤其是現代社會,空調的大量使用,再加上人們普遍愛吃涼的食物,所以體內多寒濕,通過泡腳,還可以加速體內排寒。

     

    泡腳的注意事項

    1.時間不宜太長,最好控制在15至20分鐘。
    2.水溫不能太高,最佳水溫在攝氏40至50℃為宜,熱而不燙才能達到刺激穴位、養生、強身的作用。
    3.飯後半小時內不宜泡腳。
    4.泡腳後不能馬上睡覺,揉揉腳底,穿好襪子保暖,待全身熱度降低後再入睡。5.泡腳最好用較深、可以浸泡到小腿的桶子。

     

    怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生薑水泡腳;桂皮泡腳則對因腎病引起的浮腫有較好的緩解作用;膝關節不好的中老年人,可在泡腳的同時熱敷膝蓋,可以祛風寒,緩解風濕骨痛。但患有足部或心血管疾病者不適宜泡腳。

    延伸閱讀:女人容易手腳冰冷!女中醫師3良方 改善血液循環不良

     

    每天站樁15分鐘 放鬆身心靈

    季節轉換時,除了透過靜態保養泡腳來強化身體機能,持續鍛鍊站樁功法亦不可間斷,每天短短15分鐘,讓你安然入冬!站樁千篇一律所言都是在於鬆,身心靈絕對不能稍有用力使氣,有用力處,氣自然停滯於此滯留不前;氣一有停滯,則心神自亂。

    延伸閱讀:東北季風報到 「站樁」安養五臟六腑、通暢氣血經絡、提升免疫力

     

    如果每天極有恆心地站樁,大約3個月就會有一些覺受,漸漸地會覺得手腳一呼吸之間就會有脹滿的感覺,雙手掌及足心自然有發熱的現象。再行功一段時間,有些人會覺得雙耳有脹滿的感覺,頭部、鼻腔常常覺得有物漸漸充滿或蠕動的覺受,從頭頂漸漸延伸到腰胯之間。到達這般覺受時,表示站樁的基本功法已經有所入處。

     

    撐地樁

    稱地樁有助於經絡血氣暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡、去除身體濁氣、安養五臟六腑、避免血液過度集中腦部、提升免疫力及平和心靈,達到身心靈統合之功效。

     

    1. 兩腳與肩同寬,由頭至腳全身放鬆3次。
    2.手臂伸直,掌心朝地,十指放鬆撐開,想像輕鬆地撐住地面。
    3. 吸氣時,想像氣從湧泉穴往上進入下丹田處,直通大椎;此時舌頭上捲,抵住上顎。
    4. 吐氣時舌頭下捲,抵住下顎,重複21次,或依據自己的時間和身體狀況調整。

     

    2招不花錢的冬天養生術:加速體內排寒、去除身體濁氣

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    站樁時最怕抬頭塌腰、膝蓋過直,其奧妙處就在於曲中帶直,無論你做任何的功法,要注意到的就是十個指尖末梢處,稍稍用意在此即可。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐這一檔子事2 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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