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養生

天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

  • 王家瑜 整理
  • 2020/11/12 17:48
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  • 立冬之後,氣溫雖持續下降,但仍呈現不穩定的狀態,尤其在北部和東北部,時而降雨時而晴,早晚氣溫亦差距頗大,保暖是此時最容易被忽略的。在氣候變化轉換中,為確保身體平安健康,持續自我鍛鍊的站樁功法不可間斷,每天短短15分鐘,保你四季身強體壯!

     

    天氣變化與人體健康息息相關,氣象環境因素引起的疾病大多具有季節性,尤其在天氣突然變化較劇烈時,往往許多感冒、哮喘等風險也同時提高。人體感覺最舒適的環境溫度為20到28℃,而對人體健康最理想的環境在18℃左右,人體對冷熱有一定的適應調節功能,但是溫度過高過低,都會對人體健康有不良影響。

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    初學站樁首重「調息」

    站樁的功法當中有許多不同的守竅法,有的守竅注意在丹田,有的守竅在膻中穴,有的則守於命門,或者守於會陰。但是初練習者不需要急著守竅,只要把注意力用於調息上面即可,當調息到可以到達竅位呼吸時,再行守竅。

     

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

     

    也就是說,如果意守丹田,下手的基位已經到了呼吸都忘記,而是在丹田處有鼓盪之氣形成自然的呼吸時,就是守竅的時機成熟,到那個時候才進行竅位樁法。

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    採清去濁呼吸法

    一般來說,無論你守竅在任何竅位,一定都要先懂得採清去濁的方法:先吸氣、吐氣3次,之後再次吸氣時,要想像從頭到湧泉的濁氣,由上往下下降到湧泉穴,同時要把身上的濁氣、病氣,由湧泉穴位出走到甚深的地底處,直至不見,但是注意力要稍微放置在丹田處。就在這些基礎的地方,反覆熟悉地演練到身心完全鬆透到底為止,接著進一步可以簡單地練習做採氣補身法。

     

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

     

    站樁重要口訣

    呼吸的時候用意不用力,吸氣的時候舌頭上捲抵住上牙齦,但是牙齒要上下咬合,以不透氣為原則。這個目的在於舌頭上捲時,神氣自會下降落入氣海,久久行之,對於腎氣、腎水會有幫助。全身意念在於百會頭頂上,如同於頭頂放置一個大碗,怕其傾破落地般。頂門是諸陽之首,全身關竅、骨骸都是發自於此,此處通達全身三大關竅。

     

    自然通達,兩隻眼睛需要反觀自照,神不外漏,雙眼睜開,但無需用力,此對於全身之神氣自有幫助;腰雖鬆垮不用力,如同沒有褲帶一般,但是卻又可以運轉活動如滾輪。

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    劍訣樁功法

    「劍訣樁」有助於經絡血氣暢通,若配合呼吸吐納之法,可疏通全身經絡、去除身體濁氣、安養五臟六腑、避免血液過度集中腦部、提升免疫力及平和心靈,達到身心靈統合之功效。

     

    1. 兩腳與肩同寬,全身放鬆。眼半閉半闔,定點注視前方約1到3尺處。
    2. 吸氣時,讓氣進入丹田,舌抵上顎。吐氣時,想像氣由丹田緩緩上升,舌往下捲。
    3. 膝蓋微蹲,膝蓋不超過雙腳腳趾。注意力在丹田,兩腿跨間要鬆透。

     

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    4. 吸氣時,雙手持劍訣,指尖相對,雙手上提至肩膀處。

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

     

    5. 吐氣時,手持劍訣,指尖朝上,往左右外推。

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

     

    6. 吸氣時,手持劍訣,指尖打平朝上。

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

     

    7. 接著翻掌劍訣,往下至丹田處。如此步驟重複3至7次。
    8. 第7次吐氣吐盡之後,劍訣放開。收功。

    天氣變化大 1招避免疾病上身!初學者必學「採清去濁呼吸法」

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧健康2.0資料照‧達志影像/shutterstock提供

     

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