水喝不夠會變笨！孩子不愛喝水、吃蔬果？明星奶爸公開育兒秘訣

孩子不喜歡喝水、吃蔬果，該怎麼辦？常常在臉書曬女兒的明星奶爸修杰楷分享，在水中加檸檬片，咘咘、Bo妞就會多喝水；如果孩子不喜歡吃蔬果，最近會說花椰菜是聖誕樹、蘋果裡有蜜糖，咘咘、Bo妞也會乖乖吃。

學童不愛全穀、乳品、喝水

根據一項「2020國小學童健康力全台大調查」發現，平均得分為70分。進一步分析發現，在10項健康力指標中，多吃全穀、喝足2份乳品、喝足1500c.c水份，完全達成者比例偏低。

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水分攝取不足 影響記憶力、認知功能

兒童發展專家王宏哲指出，人體60％是水，而大腦含水量更有75％以上，水是維持腦部正常功能運作的關鍵之一；研究發現，如果平時水分攝取不足，容易影響記憶力、認知功能、反應速度及正向情緒。

4時間喝水 每日水攝取量達標

營養師李婉萍表示，每天喝足1500c.c水分，除了可以補充水分外，同時也可以降低攝取含糖飲料的習慣，建議早上起床喝杯水，三餐吃飯前也水喝一杯，看到尿尿變黃色再喝杯水，就能輕鬆達到每天喝水的標準。

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李婉萍也說，全穀及蔬果就像是「身體掃地機器人」，能夠增加身體植化素、加速身體代謝力，排除各種毒素，讓身體更健康。

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3關鍵培養孩子好習慣

王宏哲補充，兒童學會一個壞習慣只要3天，但養成一個好習慣卻需要長達21天。他建議家長，以陪伴、同理、鼓勵的方式，跟孩子一起培養好習慣。

◎ 圖片來源／修杰楷粉專

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