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養生

又有寒流報到!外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

  • 王家瑜 整理
  • 2021/01/27 11:17
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  • 因疫情無法踏出國門,郊山健行、爬大小百岳及露營等戶外活動受到國人熱烈追逐。在寒冷的冬日,人體需要足夠的活動來健身抗寒,但寒流頻頻來襲,運動健身及從事戶外活動時,有那些事項需要留意的呢?

     

    外出注意保暖 這6項不可少

    1.衣褲:冬天運動時切勿穿著過於溫暖,運動會產生大量的熱量,使人感覺很溫暖,然而一旦開始流汗,此時就容易感冒,應依據流汗程度增減衣物,並保持乾燥。可採洋蔥式穿法,穿脫方便,適用於溫差變化大的環境,最內層穿排汗衣、中間層可穿人工纖維刷毛衣或羊毛層保暖,最外層可以穿著透氣防水、防風的外套。

     

    另外,冬天運動應避免穿著棉質衣物,因為棉質衣物會吸收運動產生的汗,使衣物潮濕,此時容易感冒,您可根據運動強度嘗試最有效的服裝組合。

    延伸閱讀:穿「發熱衣」保暖有禁忌 1種人不能穿!

     

    2.水壺:補充適當水份,每日飲水建議至少1500cc,運動流汗時,可多攝取水份。冬天運動常常不覺口渴,若未適時補充水分則容易脫水,除補充水分外,運動時切記不要喝含糖飲料及含咖啡因飲料,前者會影響糖份吸收造成胃的負擔,後者會增加利尿,增加水分流失。

    延伸閱讀:大寒養生防猝死!藏醫提醒「防五寒」 第1點:早上起來這樣喝水養五臟

     

    3.帽子及圍巾:頭頸部散熱量占全身散熱量5成,所以建議戴上帽子及圍巾避免熱量散失。

    延伸閱讀:天冷要保暖脖子!吳明珠傳授3個「護頸穴」 抗老、護血管、鬆肩頸

     

    4.襪子及手套:冬天時,血液多集中在身體中央,手腳常會冰冷,應配戴手套、襪子,若天氣很冷可穿2層,內層為薄,外層為厚的手套或襪子,可考慮皮革製品或聚丙烯材質,排汗、透氣性佳;可選擇運動型襪子,兼具保暖、吸汗、保護腳部功能。

    延伸閱讀:最強解凍法!一張紙讓腳丫、肚子速暖

     

    5.口罩:若吸入過多冷空氣可能導致過敏或上呼吸道問題,可以使用口罩或圍巾,避免冷空氣直接接觸呼吸道。

     

    6.鞋子:天氣寒冷時,關節容易僵硬,宜選取穿著支撐力佳,包覆性好、鞋墊軟硬適中、質輕且止滑、抓地力佳、防水透氣的運動鞋。

     

    在家練1活絡身體不僵硬

    冬季運動健身不一定要在戶外或室內健身房, 當您感到疲勞不想動,或者寒流來襲、太過寒冷不想出門時,只需要家裡一方小天地,便可輕鬆簡易地操作養生功法,來達到冬日健體養生的功效。

     

    奇經八脈簡易通脈功法的「降龍伏虎」,對於手臂、腰跨、眼睛、脊椎及專注力都非常有助益。尤其是冬日久坐辦公桌、經常滑手機的手機族,以及身體僵硬的中老年人,在家也能健康、暖暖地度過冬日寒冷!

     

    1. 兩腳與肩同寬,做一個右上左下抱球式。

    又有寒流報到!外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

    (圖片示範者為王薀老師的學生,非作者本人)

     

    2. 左手往前伸,右手往後拉。

    又有寒流報到!外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

     

    3. 腳呈現左腳前三、右腳後七。尾閭要跟右腳腳跟平行,重心放在後腳。右手在耳位旁邊,眼睛看左手虎口。

    又有寒流報到!外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

     

    4. 吸氣時,肚子內憋、眼睛瞪大;吐氣時肚子外凸、閉眼。

    又有寒流報到!外出必備保暖6物、在家練1招活絡身體不僵硬

     

    5. 肛門微縮,眼睛瞪大,十指緊扣,舌頂上牙齦;肛門放鬆,眼睛雙閉。

    6. 換邊後重複動作21次;收功。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐-這一檔子事 導引功法》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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