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養生

少吃多動就能瘦?減重非得花大錢?「健康胖」不生病就沒關係?醫師破解迷思

  • 王家瑜 報導
  • 2021/03/08 17:17
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  • 有人說「減重是一輩子的課題」,這句話聽在醫師和專家們耳裡,其實並非100%正確──我們應該追求的不是「瘦」,而是健康的體位,才能遠離疾病威脅,真正獲得身心的自由。

     

    但在追求健康體態的路途上,經常有一些似是而非的觀念,或是錯誤的迷思,可能讓你誤入歧途,離健康體態越來越遠。以下由醫師來逐一破解:

     

    迷思1 「胖得健康」就無妨?

    我們都知道肥胖和多種疾病有關,包括糖尿病、癌症、高血壓、腎臟病、心腦血管疾病等,有些人認為「胖胖的不生病就無妨」,但台灣肥胖醫學會祕書長、台大醫院家庭醫學部醫師張皓翔強調,肥胖是多種慢性病的根源,因此要在還沒發生疾病前,就先控制好體重,而不是等到糖尿病、高血壓上身了才開始減重。

    延伸閱讀:肥胖15年死亡風險變3倍!醫師呼籲:BMI大於27必做這件事

     

    迷思2 減重失敗是意志力不夠?

    根據一項跨國大型研究指出,有8成肥胖者認為減重是自身責任,認為應歸咎於個人意志力不足、沒有控制好飲食、缺乏運動等因素。張皓翔提醒,其實透過醫師等專業人員的介入,可以幫助肥胖者找原因、引進資源(包括營養及運動建議、藥物或手術等),有助於提升減重成功率。

    延伸閱讀:減肥能喝什麼飲料?營養師大推「餐前喝這杯」,減肥效果會更好

     

    迷思3 少吃多動就能瘦?

    我們常說「少吃多動」是減重的不二法門,真是如此嗎?張皓翔指出,控制飲食和運動確實是維持健康體位的要件,但操之過急的減重方式是沒有幫助的;最好的減重目標應訂為「3到6個月減去體重的5%到10%」,未來復胖機率低。

    延伸閱讀:瘦身不復胖的6個關鍵!她甩掉18公斤不稀奇,3年沒復胖重點學起來

     

    迷思4 減重一定要花大錢?

    天下沒有白吃的午餐,減重也是。張皓翔認為,在醫師及專業人員指導下,日常生活中實踐體重控制的方法其實很多,不一定需要花大錢;但他也不諱言,例如為了持續運動而上健身房,可能會產生高昂的費用,不過換個角度來說,這也是增加運動意願的好方法,因為投入了金錢,就會比較有動力持續下去。

    延伸閱讀:運動後該怎麼吃?只吃沙拉反而會胖!3種飲品增肌減脂效果好

     

    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供   ◎ 諮詢專家/張皓翔醫師

     

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