少吃多動就能瘦？減重非得花大錢？「健康胖」不生病就沒關係？醫師破解迷思

有人說「減重是一輩子的課題」，這句話聽在醫師和專家們耳裡，其實並非100％正確──我們應該追求的不是「瘦」，而是健康的體位，才能遠離疾病威脅，真正獲得身心的自由。

但在追求健康體態的路途上，經常有一些似是而非的觀念，或是錯誤的迷思，可能讓你誤入歧途，離健康體態越來越遠。以下由醫師來逐一破解：

迷思1 「胖得健康」就無妨？

我們都知道肥胖和多種疾病有關，包括糖尿病、癌症、高血壓、腎臟病、心腦血管疾病等，有些人認為「胖胖的不生病就無妨」，但台灣肥胖醫學會祕書長、台大醫院家庭醫學部醫師張皓翔強調，肥胖是多種慢性病的根源，因此要在還沒發生疾病前，就先控制好體重，而不是等到糖尿病、高血壓上身了才開始減重。

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迷思2 減重失敗是意志力不夠？

根據一項跨國大型研究指出，有8成肥胖者認為減重是自身責任，認為應歸咎於個人意志力不足、沒有控制好飲食、缺乏運動等因素。張皓翔提醒，其實透過醫師等專業人員的介入，可以幫助肥胖者找原因、引進資源（包括營養及運動建議、藥物或手術等），有助於提升減重成功率。

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迷思3 少吃多動就能瘦？

我們常說「少吃多動」是減重的不二法門，真是如此嗎？張皓翔指出，控制飲食和運動確實是維持健康體位的要件，但操之過急的減重方式是沒有幫助的；最好的減重目標應訂為「3到6個月減去體重的5％到10％」，未來復胖機率低。

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迷思4 減重一定要花大錢？

天下沒有白吃的午餐，減重也是。張皓翔認為，在醫師及專業人員指導下，日常生活中實踐體重控制的方法其實很多，不一定需要花大錢；但他也不諱言，例如為了持續運動而上健身房，可能會產生高昂的費用，不過換個角度來說，這也是增加運動意願的好方法，因為投入了金錢，就會比較有動力持續下去。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供   ◎ 諮詢專家／張皓翔醫師

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