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醫療

這樣降糖效果好!哪些運動最適合糖尿病?5個原則不傷身

  • 朱育嫻 整理
  • 2021/02/03 16:18
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  • 人在進行劇烈運動時,肌肉血流增快,肌肉的能量來源是以肌糖原和葡萄糖為主;運動可以使血糖值保持正常,一方面增加葡萄糖的消耗,另一方面,為了滿足人體需求,又促使葡萄糖增加。運動降糖的優勢不言而喻,但是運動對糖尿病究竟可以產生怎樣的幫助?

     

    運動維持血糖正常,增強體力和抵抗力

    適當的運動可幫助糖尿病患者,將血糖值保持較為正常的數值,對健康十分有益。運動可以增強糖尿病患者的體力和抵抗力,還可以消除大腦皮質的緊張狀態,對控制糖尿病病情有益。當糖尿病患者在運動,心功能指數上升,肺活量增加,可改善和增強呼吸循環系統及內分泌系統功能,有效減少糖尿病併發心血管的發生率。

     

    另外,有很多糖尿病患者的主要致病原因是過於肥胖,這類患者在進行飲食治療的同時,更應進行適當的運動,以減輕體重、控制血糖;而體重正常的糖尿病患者也應持續運動,以防止病情惡化。

    延伸閱讀:日院長「1種步行法」,幫她腰圍減17公分瘦6公斤,還改善腰痛、手腳冰冷

     

    糖尿病運動5原則!病情輕重不同,運動也不同

    糖尿病患者在運動時,應遵循特定的運動5原則,並依據患者的年齡、性別、病情輕重、生活環境、興趣愛好等制訂具體的運動計畫。

     

    ❶首先,運動必須持之以恆。糖尿病患者必須長期持續運動,才能達到治療目的,除了發生急性病症時要停止運動,其他時間最好不要間斷。

     

    ❷糖尿病患者運動應循序漸進。根據不同病情和體質選擇不同的運動方式後,由慢到快、由少到多,逐漸加大運動強度。

     

    ❸大多數糖尿病患者適宜進行散步、太極拳、體操等強度小、節奏慢、運動後心臟跳動又不會過快的普通有氧運動。需注意的是,即使是強度小的有氧運動,糖尿病患者也應根據自身情況進行選擇。

    延伸閱讀:天然降糖藥,「1種運動」治糖尿病最好!運動為你帶來7大好處

     

    ❹從事腦力勞動的糖尿病患者,容易患上神經衰弱、偏頭痛等病症,因此應選一些有利於大腦功能的運動,如游泳、爬山等。伴有肥胖的糖尿病患者因體力、耐力都較差,且容易發生關節韌帶損傷,因此應選擇一些強度較小、較輕鬆的活動項目,如散步、騎自行車等。

     

    ❺老年糖尿病患者身體素質較差,生理功能減退,所以也應避免選擇強度大的運動項目,最好以步行、太極拳等有氧運動為主,體質較好的老年糖尿病患者可以爬爬山,但要注意運動量不要過大。

    延伸閱讀:測血糖免扎針!吹一口氣及早發現糖尿病

     

    ◎ 本文摘自/《糖尿病有救!降糖全書:數百種實用小方法,輕鬆降低高血糖》劉維鵬 著
    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

     

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