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養生

善用「呼吸」勝過靈丹仙藥!搭車時練1招 轉化病痛和煩惱

  • 王家瑜 整理
  • 2021/03/10 14:52
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  • 倪道長過去經商,常要和客戶交際應酬,久而久之也染上了抽菸和喝酒的習慣,更因為自不量力地經不起友人的慫恿,向銀行也貸款了一筆不小的數目,但 等自己親自下去經營之後,才發覺事態的嚴重性。

     

    生活雜沓紛擾 身心千瘡百孔

    他曾經過著和廠商周旋所必要的燈紅酒綠,幾年下來,不但荒廢了道業,也把原本健康的身體弄得千瘡百孔,同時因為食少事繁,卻犯上了糖尿病及心室肥大的毛病,後來有一次在半夜返家途中,昏倒在路上,同伴的友人急忙將他送到醫院急診,才知道自己的色身已經到了殘破不堪的境地。

     

    經過幾個晝夜的清夜捫心和淵思寂慮之後,他便毅然決然清理帳目,把公司給結束掉,從此過著半養病、半清修的日子,還好自己膝下也無子女,一路支持的老伴也默默地陪伴著,幫他度過了生命中的低潮。

     

    現代人生活雜沓、日夜操煩,身心常處於解離狀態,難得有片刻寧靜。身心於是千瘡百孔,疾病也接踵而來……。如何掙脫心靈的桎梏,給自己身心一個重生的機會?

    延伸閱讀:緊張、焦慮、全身都好痛!4招「坐姿伸展運動」快速紓緩負面情緒

     

    善用呼吸 勝過靈丹仙藥

    關於道家的養生法訣成千上萬,但一切的功法都來自於2個鼻孔的出入,如果懂得善用呼吸,勝過於任何的靈丹仙藥,而且不用花費半毛錢。不要忘記呼吸,以及如何正確地使用呼吸,這些在過去丹經黃冊上可謂是卷帙浩繁、數不勝數,但是卻很少有人專注於呼吸上面去下功夫。

     

    修學任何道功,最重要的便是要有循序漸進的次第,如果一味地妄求速成,這是極不可能的事情。一般來說,初練習呼吸的時候,要注意的是「進來鼻孔的氣」要比「出去的氣」來得長,這也是在道家很基本要注意的要處。

    延伸閱讀:呼吸透露你的心境!嘆氣、呻吟、打呵欠能紓壓 3個呼吸法帶你脫離情緒困境

     

    搭車時練「心氣合一呼吸法」

    進一步來說,以10個數字為一組做為單位,剛開始使用這個方法,有些人會覺得不習慣,甚至於反而覺得會擾亂到心緒,因此最好的方法便是在靜態時使用,例如打坐的時候,或者搭乘車子的時候,這個時間多半是屬於靜態的,比較有辦法可以掌握。

     

    每天持續練「心氣合一呼吸法」功法,能讓身心維持在平和安樂的狀態之中,即便有些許的病痛及煩惱,也能夠迅速地轉化及消失,在更長久些,可以自然達到心和呼吸打成一片,經常在不知不覺之中,進入杳杳寂寂的境界之中。

    延伸閱讀:面對疼痛 你不需要感到挫敗或焦慮…4個小練習與疼痛和平共處

     

    吸氣的時候,想像氣從鼻子緩緩吸進,心中默默地數著1到4或5(因為有些人氣比較長,有些人氣天生就比較短的緣故),便轉換成吐氣;吐氣時,心中也要默數6、7、8、9、10,從6到10是屬於吐氣所要專注的地方,如此不間斷地反覆練習,直到心和呼吸能夠統一和諧為止。

     

    善用「呼吸」勝過靈丹仙藥!搭車時練1招 轉化病痛和煩惱

     

    此法必須在靜坐中熟習,再逐漸地在動中練習,直到動靜如一,自在為主。靜坐時,無法雙盤就單盤,若太累,聯單盤都無法,可坐在椅凳上或床沿,雙腳著地,豎直腰桿,對拉脊椎,慢慢地從氣若游絲到後來的心息相依。

    延伸閱讀:靜坐對大腦有好處!紓解壓力、改變心情、延緩老化 還能降低癌症風險

     

    有些剛開始習靜坐的人,初時不能進入安止的狀態,可以專注聽自己的出入息,不要有其他的妄念,很快就可以把妄心轉化。有時雙眼不用力,用神輕輕地專注在前面的固定物品上,配合出入息,也可以讓自己轉回正念。

     

    ◎ 本文摘自/《靜坐與養生之間》王薀老師 著  ◎ 圖片來源/善聞文創出版社‧達志影像/shutterstock提供

     

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