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養生

在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練!

  • 王家瑜 整理
  • 2021/05/17 12:11
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  • 為了因應台灣目前最嚴峻的新冠肺炎疫情,行政院宣布關閉全國娛樂休閒場所,包括健身房在在內,讓不少運動愛好者叫苦連天。外科醫師白映俞建議,其實只要在家整理出簡單的一個空間,準備一條毛巾或瑜伽墊就能動起來。

     

    左右側跳

    站立預備,雙腳併攏,往左右輪流跳。

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    看更多:7分鐘「跳躍運動」刺激骨質生長、增加骨頭強度

     

    前後跳

    站立預備,雙腳併攏,往前後輪流跳。

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    軍事推舉

    四足跪姿預備,膝蓋抬起,臀部向後推,下犬式;接著雙手臂彎曲,頭頂往前盡量貼近地面,雙腳踮腳尖,手臂伸直回到原位,重複動作。

    在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練!

     

    反向蹲跳

    站立預備,膝蓋彎曲半蹲,接著往上跳起,同時身體轉向後方,再次半蹲後跳起,身體再轉回前方,重複動作。

    在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練!

     

    下犬後抬腳

    四足跪姿預備,雙膝離地,臀部往後推,頭部往地面;單腳抬起朝向天花板,再彎起膝蓋往腹部方向收起,重複動作後換邊進行。

    在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練!

     

    看更多:「下犬式」促進血液循環 消除疲勞、緩和肩腰僵硬痛

     

    捲腹觸踝

    躺姿預備,上半身離地,身體往左彎,左手盡量碰到左腳踝,身體回正,重複動作後換邊進行。

    在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練!

     

    看更多:瘦腰、保養心血管、平小腹…鍛鍊腹肌5大好理由!圖解「捲腹教學」

     

    直抬腳

    躺姿預備,雙腳併攏,利用核心肌群的力量將雙腳往上舉再放下,重複動作。

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    深蹲跳

    雙腳站立與肩同寬,雙膝彎曲採深蹲姿勢,往上跳起,落地時再次深蹲,重複動作。

    在家做7分鐘運動減脂瘦身 只要一條毛巾就能練!

     

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    ◎ 本文出自/照護線上  ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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