宅在家血糖容易失控！醫揭每半小時「這樣做」可改善血糖新陳代謝
曾金月 報導 ｜ 2021/07/16 12:29
疫情宅在家，糖尿病友除了飲食，常因運動量不足，很容易讓血糖失控！一名50多歲男性，罹患糖尿病有6年多，之前1年間血糖都控制在目標值，空腹血糖80至130 mg/dl，糖化血色素（3個月內血糖評估值）為5至7％，最近這次驗血卻發現空腹血糖值上升到170mg/dl，糖化血色素7.5%。醫師建議，最好每半小時起來活動5分鐘。
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書田診所家醫科主任醫師何一成指出，患者自述最近疫情升溫，待在家裡的時間增多，外出活動、運動的時間大幅減少，飲食不正常，常覺得吃過量，且認為蔬菜保存期限短每次採買僅少量，餐食中蔬菜大幅減少，澱粉類肉類增加許多，除了三餐外，因為焦慮無聊還常吃零食。
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糖友宅在家控糖，得增加運動量
何一成指出，新冠肺炎疫情讓許多人生活習慣被迫大幅的改變，減少外出待在家中時間變長，但對於糖尿病患者，長時間在家想控制好血糖，飲食控制外還要增加運動量。
家事、運動都可以促進胰島素作用
在家中要增加活動量可多做家事多活動，像是澆花、烹飪、打掃等；或是簡單的居家運動，善用健身APP、影片在家運動，事先寫下能在家做的活動及運動，輪流執行。
每半小時活動5分鐘
「能動不要站，能站不要坐，能坐不要躺！」何一成說，站著時為了要保持身體姿勢，肌肉活動也比坐或躺著時多，最好每坐著30分鐘就起身站立、走動或做體操伸展5分鐘，只要提高每天的肌肉活動量，可增加胰島素對細胞的作用，改善血糖的新陳代謝。
避免多量少餐
何一成提到，飲食要維持均衡三餐，澱粉類每餐不超過1個普通飯碗的量，適量肉類，葉菜類半碗所含的纖維素可減緩糖份的吸收。水果含有糖分也含維生素C等營養素，每日應適量攝取，包括蕃茄、芭樂、橘子等，一天可吃3次，份量每次不超過一顆橘子的大小。避免多量少餐，少餐容易因飢餓導致一次攝取大量食物，易引起餐後血糖飆高。
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睡飽不易餓
「睡太少，睡不好，易吃多！何一成解釋，食慾主要受到瘦素和飢餓素影響，當睡眠充足時，瘦素分泌量就會足夠，能抑制食慾，比較不會忍不住多吃；睡眠狀況不佳，瘦素失調，壓力性荷爾蒙增多，易引起身體發炎反應，白天容易累、不想動、食慾上升，因此每天睡眠應有7-8小時較佳。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／書田診所
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