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養生

不吃不一定會變瘦!營養師曝「8大錯誤飲食習慣」 肚子餓千萬別吃3種食物

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/08/10 11:29
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  • 好像沒吃什麼怎麼還胖?這可能是許多人的心聲,其實你可能犯了錯誤的飲食習慣而不自知。營養師高敏敏表示「不吃不等於變瘦」,錯誤飲食習慣反而還可能更胖。

     

    8大原因少吃還沒瘦

    高敏敏強調,控制飲食是控制體態,很重要的環節。她分享,曾有名想減肥的女大學生,自述常常一陣子就會克制自己不要吃太多,結果撐不到幾天,就突然很想大吃一頓,或無法控制的去吃高熱量小點心裹腹;長期下來,並沒有比較瘦,體脂肪還增加很多。

     

    易失控怒吃:心情不好更易失控

    心情不好同時又要控制飲食,反而更想吃。

     

    沒飽足感:吃更多垃圾食物

    推薦多吃蔬菜,除了營養外,也能更延長飽足感。

     

    沒力氣運動:加速肌肉流失

    身體沒有足夠的肌肉,導致沒力氣運動,或是運動也沒用。

    看更多:比深蹲更好!「幻椅式」增肌減脂效果好 預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎

     

    壓力肥:影響自律神經系統

    現代人壓力大,且是長期持續狀況,身體會出現自我保護機制,開始容易囤積脂肪。

     

    基礎代謝率降低:進入節能模式

    吃太少會讓身體進入「節能模式」,嚴重時還會影響心情。

     

    荷爾蒙失調:食慾來克制不住

    即便有運動和飲食管理,卻依舊變胖或許是荷爾蒙出問題,此時建議尋求醫師協助。

     

    容易復胖:體脂肪增加,惡性循環

    只吃零食、吃太少、或是只攝取單一食物都會造成肥胖,體重、體脂不減反增。

     

    下一餐吃更多:補償性飲食

    不吃正餐卻吃一堆零食,到下一餐又不太餓,導致惡性循環。

    看更多:這原因讓減肥、復胖惡性循環!醫曝狂推168斷食、微低碳211餐盤 3種都飲食可逆轉

     

    肚子餓別吃3種食物

    高敏敏建議,想吃東西時,其實不要壓抑自己,可以吃點健康的食物,例如:一盤水果、喝杯豆漿或牛奶優酪乳、一片雞胸肉等;但千萬不要吃空熱量食物,像是炸物、加工食品、甜點等。

    看更多:2習慣沒做吃蛋恐中毒!營養師曝「正確洗蛋時機」 這招免吃臭雞蛋

     

    高敏敏提醒,不要等餓了才去吃飯,沒有定時吃飯容易導致越吃越多,還有可能引起腸胃不適,好的飲食習慣最好按時定量攝取,並維持餐餐均衡、不過飽,多吃蔬菜、低卡的原型食物。

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    ◎ 本文出自/高敏敏營養師
    ◎ 圖片來源/高敏敏營養師

     

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