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養生

比深蹲更好!「幻椅式」增肌減脂效果好 預防胸悶、跌倒、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎

  • 郭庚儒 報導
  • 2021/08/04 14:42
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  • 全台降至二級警戒,微解禁一段時間,健身房也開放了,不少人打算好好塑身、減重;但健身房仍屬於高風險場所,讓人有點擔心感染新冠肺炎。其實在家透過簡單的「幻椅式」,增肌減脂的效果比深蹲更好,同時還能預防跌倒、胸悶、駝背、五十肩、肩頸僵硬、足底筋膜炎,讓消化更好、呼吸也更順暢。

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    幻椅式5大好處

    專長體重管理營養師、同時也具有國際瑜伽老師認證的黃千芮指出,瑜伽體式中的「幻椅式」(Utkatasana;chair pose)是經典古老瑜伽體式,類似常見的深蹲姿勢,無需健身器材的負重,就能達到增進身體更多的好處。

     

    預防跌倒

    加強腳踝、大腿、小腿穩定度,提升下肢穩定度,提升平衡、降低跌倒風險。

     

    預防駝背、五十肩

    脊椎延伸延長,幫助預防駝背及五十肩。

     

    舒緩肩頸僵硬、胸悶

    伸展肩膀及胸部,有效舒緩肩頸僵硬及胸悶的情況。

     

    幫助消化、呼吸順暢

    刺激腹部器官、舒張橫膈膜,使消化功能正常及呼吸順暢。

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    預防足底筋膜炎

    增加足底、足弓、腳趾力量,有助於全身平衡及穩定,減少足底筋膜炎產生。

     

    黃千芮強調,「幻椅式」不僅活用到全身肌群,也可以增加全身身體肢體協調,不分老少男女,都可以隨時隨處練習,只要有一個蹲馬桶的空間即可。

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    輕鬆學會幻椅式

    首先,背靠牆站立,稍稍調整距離牆壁約3~4步,臀部如坐椅子般往下,讓尾骨剛好輕觸及牆壁的位置,利用牆壁稍微做依靠支撐;但不完全依賴,慢慢感受肌肉的運用。

     

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    黃千芮提醒,若有頭痛、失眠、低血壓、噁心、嘔吐等腸胃功能不適,以及足底傷口等情形,應先暫停進行幻椅式。

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    《健康2.0》提醒您

    因應新冠肺炎疫情,疾管署持續加強疫情監測與邊境管制措施,如有疑似症狀,請撥打1922專線或0800-001922,並依指示配戴口罩儘速就醫,同時主動告知醫師旅遊史及接觸史,以利及時診斷及通報。

     

    ◎ 圖片來源/黃千芮營養師、瑜伽老師‧提供
    ◎ 諮詢專家/黃千芮營養師、瑜伽老師

     

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