做對運動健腦事半功倍！教授大推3種「認知負荷運動」 預防失智效果比慢跑更好
郭庚儒 報導 ｜ 2021/11/29 15:14
選對運動強身又健腦！越來越多研究證據顯示，運動可以刺激大腦讓神經元新生，尤其是具認知負荷的運動，更能延緩大腦老化，像是羽球、桌球及體操，預防失智症的效果比慢跑好得多。
長期規律運動 保持大腦健康的關鍵
台灣師範大學體育與運動科學系研究講座教授洪聰敏指出，大腦的前額葉皮層，掌管了工作記憶、抑制控制及認知彈性等3大核心能力，堪稱是「大腦執行長」，而運動正是保持大腦功能的關鍵因素。
目前已有許多統整性研究發現，長期運動有助於提升整體「執行功能」的表現。洪聰敏表示，大腦的核心能力看似獨立，又彼此緊密相連合作，所謂的「執行功能」，主導了日常各種行為，小至停紅燈、大至縝密推理，運動強化執行能力。
洪聰敏強調，運動能影響大腦中重要的神經調節系統，如正腎上腺素系統及多巴胺系統。舉例來說，過低或過高的多巴胺濃度，都不利於工作記憶的表現，恰好的正腎上腺素能提供適當的抑制控制，提升對目標的專注能力，可見運動對於改善「執行功能」的效果明顯。
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高認知負荷類型運動 延緩大腦老化效果更好
澳洲心理學家J. Sweller在2011年提出「認知負荷理論」，推論較高認知負荷類型的運動，更能提升「執行功能」。
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洪聰敏表示，高認知負荷運動如羽球、桌球及體操，技巧性比跑步來得複雜，認知負荷量也更大，若能同時注重訓練品質，就能達成運動對「執行功能」的最大化效果。
一項研究針對不同運動種類，對大腦認知彈性的效果，設計讓每位受試者從事跑步或打羽球，每次運動時間為30分鐘，2項運動之間相隔7天，受試者運動前後都進行抽血及施做認知彈性相關的測驗。
結果發現，經過運動之後，受試者的認知彈性表現皆優於運動之前，而打羽球的效果，比起跑步更為明顯。
洪聰敏強調，運動可以提升大腦的認知彈性，且不同的運動項目，對於大腦認知功能發展的幫助，效果也截然不同，可見選擇運動類型的重要性，只有做對運動，才能達到事半功倍的健腦效果。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 諮詢專家／洪聰敏教授
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