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養生

身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效

  • 郭庚儒 整理
  • 2021/12/20 15:47
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  • 不少女性中年過後,都有屁股大、膝蓋痠痛的問題,當心可能是身體歪斜所引起。骨盆女王陳若喬提供2招「骨盆運動」,有效緊實屁股、保護膝蓋。

    看更多:唐幼馨2招「骨盆畫圓操」 下半身變緊實、臀部線條更美

     

    骨盆歪斜 全身病痛上身

    骨盆康復管理師陳若喬指出,骨盆是脊椎的基座,姿勢不良容易導致骨盆歪斜,引起全身骨骼歪斜。肌肉因為歪斜引起的左右不對稱,不正常的張力上升,導致頭痛、肩頸不適、虎背熊腰、腰痠背痛、小腹凸、屁股大,甚至引起憂鬱等等。

    看更多:「骨盆不正」難怪腰痠背痛好不了!3生活習慣讓骨盆歪掉

     

    其他症狀還包括:全身不舒服、腫大,尤其肩頸肥厚,姿勢越來越僵硬也不好看,而僵硬的肌肉除了讓身體不適以外,且不良的姿勢會越來越難以恢復,就像很多人駝背的人無法挺胸,就是肌肉太僵硬了,這是一種非常不良的循環。

    看更多:唐幼馨3招強化骨盆底肌!預防尿失禁 緊實私密處

     

    側抬腿臀中肌訓練

    ❶側躺,先左邊在下,手彎曲放側頭部下方,雙腿伸直,上半身保持穩定。

     

    身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效

     

    ❷吸一口氣做預備,吐氣時右腳慢慢抬起約45度。(抬腳速度不可以太快才會訓練到肌肉)

     

    身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效

     

    ❸吸氣時慢慢放下,吐氣再慢慢抬起。

     

    身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效

     

    ❹換躺右邊,左腳重複步驟❷、❸約20下。

     

    側抬腿畫圈轉臀中肌訓練

    ❶側躺,先左邊在下,手彎曲放側頭部下方,左腿可彎曲,增加上半身保持穩定。吸一口氣預備,吐氣時右腳慢慢抬起約45度,右腿繞圈10下。

     

    身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效

     

    ❷換躺右邊,右腳彎曲維持身體穩定。

     

    身體歪了病痛跟著來!2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效

     

    ❸兩腳各做約20下。

     

    ◎ 本文摘自/《骨盆底肌訓練:10日有感 最有效的体內美容 亞洲唯一骨盆女王親授》陳若喬 著
    ◎ 圖片來源/大大創意提供

     

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