身體歪了病痛跟著來！2招「骨盆運動」躺著做 緊實屁股、保護膝蓋很有效
郭庚儒 整理 ｜ 2021/12/20 15:47
不少女性中年過後，都有屁股大、膝蓋痠痛的問題，當心可能是身體歪斜所引起。骨盆女王陳若喬提供2招「骨盆運動」，有效緊實屁股、保護膝蓋。
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骨盆歪斜 全身病痛上身
骨盆康復管理師陳若喬指出，骨盆是脊椎的基座，姿勢不良容易導致骨盆歪斜，引起全身骨骼歪斜。肌肉因為歪斜引起的左右不對稱，不正常的張力上升，導致頭痛、肩頸不適、虎背熊腰、腰痠背痛、小腹凸、屁股大，甚至引起憂鬱等等。
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其他症狀還包括：全身不舒服、腫大，尤其肩頸肥厚，姿勢越來越僵硬也不好看，而僵硬的肌肉除了讓身體不適以外，且不良的姿勢會越來越難以恢復，就像很多人駝背的人無法挺胸，就是肌肉太僵硬了，這是一種非常不良的循環。
側抬腿臀中肌訓練
❶側躺，先左邊在下，手彎曲放側頭部下方，雙腿伸直，上半身保持穩定。
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❷吸一口氣做預備，吐氣時右腳慢慢抬起約45度。（抬腳速度不可以太快才會訓練到肌肉）
❸吸氣時慢慢放下，吐氣再慢慢抬起。
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❹換躺右邊，左腳重複步驟❷、❸約20下。
側抬腿畫圈轉臀中肌訓練
❶側躺，先左邊在下，手彎曲放側頭部下方，左腿可彎曲，增加上半身保持穩定。吸一口氣預備，吐氣時右腳慢慢抬起約45度，右腿繞圈10下。
❷換躺右邊，右腳彎曲維持身體穩定。
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❸兩腳各做約20下。
◎ 本文摘自／《骨盆底肌訓練：10日有感 最有效的体內美容 亞洲唯一骨盆女王親授》陳若喬 著
◎ 圖片來源／大大創意提供
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