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養生

防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿 走路姿勢變好、膝蓋不衰老

  • 朱育嫻 整理
  • 2022/03/02 11:32
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  • 遇到膝蓋痛,大多人都認為是退化造成,其實姿勢不良也會影響雙腳膝蓋。外科醫師白映俞表示,平常練習臀腿的穩定度很重要,除了臀部、大腿後側比較有力氣,對於走路或姿勢也比較好,膝蓋也比較不容易發生疼痛!以下跟著醫師6動作練臀腿。

     

    1.抬腿伸直

    先採四足跪姿,然後把左腳往後往上抬,將膝蓋彎曲90度,然後再把腳伸直,持續動作30秒。

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    2.驢踢

    一樣採四足跪姿,接著抬起左腳,將整個後腳彎曲90度往上抬,上下微運動30秒。

    防膝蓋痛,床上就能練!醫師教6個動作練臀腿 走路姿勢變好、膝蓋不衰老

     

    3.直腿上提

    把左腳整個往後打直,然後一樣整隻腳往上抬,接著腳尖點地。持續動作30秒。

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    4.直腿彩虹

    先讓右手肘著地;接著將左腳往右腳的後方點一下,然後畫大圓,像彩虹一樣畫到左邊點一下,來回持續動作30秒。此動作能讓髖部做大延展。

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    5.直腿側前勾

    維持右手肘著地;左腳維持在髖部高度的位子,然後左腳從後方畫到側邊,過程中不要勾腳尖。來回持續動作30秒。

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    6.開髖側抬腿

    維持右手肘著地;接著左腳從旁邊側邊整個打開,做開合動作,持續動作30秒。這動作能鍛鍊臀中肌,膝蓋的穩定度也會變好。

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    *以上做完左腳就換邊,剛剛做過的動作,再用右腳練習再做一次。

     

    ◎ 本文出自/照護線上
    ◎ 圖片來源/照護線上提供

     

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