預防失智症！專家簡文仁授10招健腦操 幫助手腳協調、遠離失智
羅以容 報導 ｜ 2022/04/08 15:40
許多民眾都害怕失智！網路節目《如果云知道》主持人鄭凱云表示，遠離失智除了地中海飲食、麥得飲食外，運動也非常重要。因此節目特別邀請物理治療師簡文仁傳授10招健腦操，幫助手腳協調、預防失智。
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簡文仁說明，預防失智民眾可先記住3動口訣「腦動、身動、互動」，也就是腦筋要動、身體要動，還有要互動。因此，他鼓勵民眾多出去走走，提升活動力。另外，腦動也很重要，腦筋不動會生鏽。而運動就是身動，可以促進全身血液循環，增加活動力。
健腦10招幫助手腳協調、預防失智
1.彈指神通
每一根手指都要向外彈，可以提升手指力量、反應度和敏捷度。簡文仁補充，閒來沒事就可多練習彈指神通，沒有規定一定要做幾下，量力而為即可。
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2.十指連心
雙手指尖對指尖，互相碰擊。可以刺激左右腦。
3.指腹互推
雙手每個指腹對準指腹，慢慢互推。可以訓練手指的力量，施力點在每一個手指頭。
4.指節拉轉
拉手指的同時邊輕輕轉動。簡文仁解釋，當關節轉動適當拉轉，可以提升靈活度，還可以預防手指關節攣縮。
5.指縫求生
雙手夾緊指縫後拉開。夾緊指縫可以練習指力，另外虎口處有合谷穴，也可以撐一撐。
6.拍手神功
也就是鼓掌拍手。簡文仁說，當掌心對準掌心，就能拍出響亮掌聲。能促進血液循環，強健心臟。
7.腕腕環繞
運用手腕，手腕轉動手肘。可以提升手腕、手肘靈活度。
8.手刀比劃
手掌內側互相敲擊。
9.摩拳擦掌
先摩擦拳頭再磨擦手掌。可以提升手指、手腕靈活度。
10.背背相挺
手肘貼齊，掌背互相敲擊。可以提升手肘、手腕、手指靈活度。
簡文仁分享，除了健腦10招，也有2個全身運動「天天多鈣多陽光」、「站穩腳步踏四方」。民眾年紀大了之後需要補鈣，陽光是重要的能量來源，可運用大腿肌力，規律上下起伏，身體左邊、右邊慢慢動，做幾下都可以，量力而為。
「站穩腳步踏四方」，也就是踏穩腳步後，往四方各踏一步。這個運動可以幫助訓練重心穩定的轉移，以及練習平衡。簡文仁說，進階版則可以直接踏往四方，但循次漸進最重要。
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◎ 諮詢專家／簡文仁物理治療師
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