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在家也能做的肌力訓練!醫授6招彈力帶運動 同時達到有氧、肌力效果

  • 羅以容 報導
  • 2022/04/08 11:52
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  • 肌力訓練到底該怎麼做?新陳代謝科醫師游能俊表示,肌力訓練基本上是一種打底運動,若想要跑步跑得好、跳得高,就要有好的肌力基礎。民眾不妨嘗試使用彈力帶輔助進行訓練,能同時達到有氧、肌力效果。

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    6招彈力帶運動 訓練肌肉

    游能俊示範,首先可利用彈力帶進行擴胸動作,雙手各自拿著一邊的彈力帶,與肩膀平行擴胸,兩手盡量拉,拉到身體後面出現「夾背感」再稍停1至2秒鐘,這是相當簡單的擴胸動作。

     

    雙手還是拿著彈力帶,但將彈力帶繞到身體後方,手做往前拉動作,感覺胸肌在出力,而非僅是手部出力而已,「以手及胸部練出胸肌」,游能俊補充,以彈力帶練習,大概一次進行12至15下左右。

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    再來也是拿著彈力帶,像洗澡「嚕啦啦」將彈力帶斜繞到後方,手以垂直角度往前切,可訓練三頭肌,游能俊說明,這樣的訓練方式,也可以練到上肢相當多的肌肉群。

     

    另外,也可利用彈力帶輔助法,使用彈力帶做為深蹲運動時的負荷。將雙腳踩在彈力帶上方,並拉至小腿一半,挺胸往上拉,「蹲下來再往上拉」。

     

    另外也可以腳踏彈力帶,進行二頭肌訓練,稍微放鬆之後,手平行往上拉彈力帶,拉上來彈力帶後再稍微停個幾秒鐘,可以練二頭肌;也可向側邊拉。除了練肩膀外,還可以避免五十肩。也可以兩隻手一起做拉肩動作。

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    ◎ 諮詢專家/游能俊醫師

     

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