拒當洗腎一族！營養師授4招護腎保養術 幫你顧腰子、代謝廢物

台灣洗腎人口發生率與盛行率為全球之冠！腎臟為人體相當重要的器官，負責調節體內水分、控制血壓、維持酸鹼平衡、代謝身體廢物、製造賀爾蒙以及維持骨骼健康，但民眾往往因為一些不良習慣，傷害腎臟而不自知。

看更多：促進新陳代謝、加速燃脂減肥有訣竅！中醫師曝5大關鍵作法 吃這些食物還能養肝

營養師彭逸珊表示，腎臟位在腰部脊椎兩側，左右各一顆，大小與拳頭差不多，是幫助代謝身體廢物、維持酸鹼平衡、分泌賀爾蒙的器官。根據統計，台灣洗腎人數居世界第一，建議民眾不妨從日常保養做起，顧好腰子，遠離洗腎威脅。

4招護腎保養術 拒絕洗腎

1.少量多次喝水

彭逸珊指出，民眾喝水時建議採取少量、多次方式，每日飲水量需要達到「每公斤體重×30毫升」，舉例來說60公斤的人，需要至少喝到1800毫升水量，且平均分配在整天時間，避免一次大量飲水。

2.減少重鹹、高糖食物

彭逸珊說明，例如蛋糕、雞排等食物都應減少食用，避免增加腎臟代謝的負擔。

3.避免高血壓、糖尿病

維持血壓與血糖健康相當重要！拒絕高血壓、糖尿病，可避免腎臟受損。尤其在台灣每年新增的洗腎病人，有一半來自糖尿病患者，實在不可不慎。

看更多：更年期血壓高怎麼辦？醫曝1原因導致血壓變化 7方法調解血壓不失控

4.三不要

彭逸珊補充，民眾在日常生活中應做到「不憋尿、不吃來路不明的藥、不熬夜」，才能維持腎臟的健康。

看更多：你的肝臟解毒功能正常嗎？營養師激推6大排毒食物 還可提高代謝、身體不積毒

◎ 圖片來源／彭逸珊營養師‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／彭逸珊營養師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】