10招好睡技巧學起來！睡前做這些事好入睡 降低心臟病、中風、癌症風險

你很容易入睡嗎？還是需要一段時間才睡得著？有些人說他任何地方都可以入睡，有些人則需要一定的睡眠環境才能睡個好覺。良好的睡眠習慣有多重要？睡眠對身心健康又有多重要？答案是，非常重要！

睡眠不足 一身都是痛

你知道在戰爭時期，剝奪睡眠是一種非常有效的酷刑嗎？囚犯遭到剝奪睡眠後，甚至會發瘋抓狂一陣子。由此可見，睡眠不足會導致重大的身心問題，症狀包括情緒低落、暴躁易怒，或甚至精神病、低血壓、活力低落、頭痛與噁心……顯然，一晚睡不好，不會出現這些症狀，但連續幾周或幾個月後，那就另當別論了。

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睡眠充足 降低心臟病、中風、癌症風險

睡覺時，大腦和身體都會修補細胞，休息並生長新的組織與肌肉；不睡覺的話，身體會垮掉，慢慢變弱，無法因應日常作息。7小時的睡眠可以降低罹患心臟病、中風、癌症、心理問題的風險；但更重要的是，良好的睡眠可以帶來活力，抒解憂鬱與焦慮。顯然，每個人都不一樣，如果你想知道你需要睡多久，可以諮詢醫學專家。

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睡眠習慣是指每個人幫自己入睡的一套慣例，那可能很嚴謹，也可能很隨性，端看你入睡的容易度而定。簡言之，多數人（甚至從嬰兒時期開始）都有一套睡眠習慣，那可能是洗個澡、喝杯茶、聽放鬆的音樂，然後就寢。這沒有對錯之分，但如果你很難入睡，可能需要考慮一下你的睡眠習慣，把問題處理掉。底下是一些助眠的對策：

10招好睡技巧

❶減少咖啡因的攝取量，尤其是晚上。
❷睡前幾個小時不要運動，讓身體放鬆。
❸早起。若睡到中午才起床，也難怪夜裡會難以入睡，盡量維持正常的作息。
❹除非基於健康因素需要午睡，不然盡量避免午睡的習慣。真的需要睡一下時，最好不要超過30分鐘。
❺減少壓力。當你面臨財務問題、家庭問題或工作專案時，無法入睡很正常，經常練習放鬆對策。
❻選擇適當的安靜活動來培養入睡的心情。無論是寫日記、還是看書，選那些不會在睡前5分鐘令你振奮的活動。
❼關燈，關上百葉窗。人類先天生理上是晚上睡覺、白天活動。黑暗與安靜通常有助於入睡。
❽聽好聽的音樂或意象訓練的錄音。
❾避免毒品、酒精、電子產品、宵夜。這些東西容易搗亂生理時鐘。
❿最重要的是，傾聽你的生理時鐘，出現睡意就接受暗示。

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◎ 本文摘自／《啟動你的韌性開關：十二道練習給情緒正能量，讓內在更強大》史蒂芬妮．艾茲蕊 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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