端午節在「百毒月」，養生該注意什麼？吃粽後用「摩腹法」助消化
朱育嫻 報導 ｜ 2022/06/01 16:06
農曆五月初五端午節是傳統三大節慶之一，古代還將農曆五月稱為「惡月」或「百毒月」。端午到來，除了吃粽子、划龍舟、插上菖蒲艾草、配戴香包之外，這時節養生該注意什麼？
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端午節前後氣候炎熱，養生注意5件事
昌盛堂中醫診所中醫師張凱傑提到，端午節又稱「端陽節」或「正陽節」，表示正式進入一年當中，陽氣最旺的時節。此時節陽光猛烈，暑濕蒸騰，山嵐瘴氣瀰漫，毒物蚊蟲活動頻繁，瘟疫容易流行，所以古時候習慣將農曆五月稱為「惡月」或「百毒月」。
張凱傑表示，端午節前後，氣候炎熱潮濕，易影響中醫說的脾胃功能，民眾容易出現四肢倦重、精神不好的暑熱證、暑濕證，加上細菌容易孳生，飲食需注意食物保存及新鮮度外，以下5個養生重點也要留意：
1.以好消化吸收的食材為主，可以煮一些粥食用。
2.過硬的堅果類、肉類不可多吃。
3.運動上注意防曬，不宜流汗過度。
4.補充水分不宜貪涼飲冷，以免造成脾胃負擔。
5.衣著盡量選透氣、防曬的材質；搭配防蚊貼片、噴劑等避免蚊蟲叮咬。
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糯米暖脾胃，吃多容易腹脹、消化不良
而吃粽子是另一件端午節的重要習俗。張凱傑說，中醫典籍記載，糯米「暖脾胃，補中益氣之功」，煮成粥、適量服用可滋養脾胃。不過他提醒，糯米性黏滯，難消化，所以老人、小孩或病人宜酌量服用，食用過多容易消化不良，導致容易腹脹，胃口不好。
張凱傑表示，粽子難以消化，需要細嚼慢嚥；若擔心熱量問題，可以酌加薏仁、蓮子，增加膳食纖維，或將高膽固醇的豬肉、蛋黃，替換成杏鮑菇、竹筍、豆乾等食材。腎臟功能不佳者，粽子裡的蝦米量不宜放多，以免磷攝取過多。
對於吃飽後消化不良，張凱傑建議可以用「摩腹法」從肚臍「順時針」慢慢推摩，幫助消化。另外，也可搭配麥芽茶或一些消脂解膩、促進消化的中藥材，例如山楂、陳皮，達到整腸健胃的目的。
▲吃飽後用「摩腹法」從肚臍「順時針」慢慢推摩，幫助消化。
張凱傑補充，山楂含脂肪酶，可促進脂肪分解，幫助消化；與決明子、車前子、薄荷搭配成茶飲服用，可促消化、增進代謝，在大吃大喝之餘，能有效降低身體負擔。
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◎ 圖片來源／昌盛堂中醫診所‧達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／昌盛堂中醫診所
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