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養生

女生45歲後荷爾蒙開始減少!中醫師曝:做好這些事情輕鬆面對更年期

  • 羅以容 整理
  • 2022/07/27 13:56
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  • 停經是女性一生當中必定會經歷的一個過程,但是進入更年期的狀態,並不一定就等於停經!新莊幸福翰醫堂中醫師陳信宏表示,依據醫學定義,「停經」泛指連續12個月未再出現月經現象;而「更年期」則是女性生理在停經前數年至停經後數年,有發生身體或心理不適的期間統稱,建議民眾以良好作息適量運動、食用深綠色蔬菜與深海魚類、補充鈣質及維生素等,輕鬆面對更年期。

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    女性在停經前,雌性激性與黃體激素等相關女性荷爾蒙會開始減少,而身體會因荷爾蒙的變化產生不適感,且持續長達數年至數十年之久,甚至到經停後的數年,可依停經區分為更年期的「前期」與「後期」。

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    台灣約有100萬女性深受更年期困擾

    更年期是每個女性生理轉換過程的必經里程碑,以中醫而言,這段期間稱為「天癸竭」,《黃帝內經》有云:「女子七七,任脈虛,太沖脈衰少,天癸竭,地道不通,故形壞而無子…」,古人發現女性在49歲左右開始會出現月事混亂,甚至不來等現象,根據國民健康署統計,國人女性的更年期約落在45歲至55歲之間,平均的停經年齡約52歲,這個區間的女性,平均約有35.5%會出現不適感,相當約有100多萬人可能具有更年期困擾!

     

    進入更年期後,女性的生殖器官功能便逐步下降,生育能力也會降低,身體會因雌性激素與相關女性荷爾蒙缺乏,出現不適症狀,如心理方面的焦慮、煩躁、失眠、恐慌、情緒低落、記憶力衰弱;生理方面則有月經不規則、發熱、潮紅、盜汗、虛弱、暈眩、頻尿、陰道乾澀、眼睛乾澀、性交疼痛、肌肉骨骼痠痛與骨質流失等症狀。

     

    調整生活作息、飲食習慣 健康無痛度過更年期

    陳信宏說明,面對更年期,女性朋友切莫過度驚慌,這段時期,是生理在荷爾蒙微變化趨使下所產生的階段性蛻變,就如同青春期或是懷孕時期一般,只要細心留意身體變化,並妥善調整生活作息與飲食習慣,就可以健康無痛的渡過!

     

    陳信宏也建議,可以多食用深綠色蔬菜與深海魚類、並補充補脾益胃的山藥、南瓜,多喝水、適量補充維生素與鈣質,避免食用烤、炸或過度刺激性食物,減少接觸菸、酒與熬夜,或是過度貪冰飲涼,另也也應養成定期適量的運動習慣,讓身體與心理都能獲得適度的訓練。

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    ◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
    ◎ 資料來源/陳信宏中醫師

     

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