睡到半夜容易醒，7大原因你中幾項？醫曝「1物」母湯帶上床！睡前別做這些事
許寶仁 整理 ｜ 2022/08/08 08:37
睡到半夜突然醒來，然後就很難入睡，很多人有這樣的睡眠中斷困擾，連帶影響到睡眠品質。為什麼半夜容易醒過來？如何避免？胸腔重症科醫師黃軒分析有7大原因。
看更多：3穴位助眠「針」有效！中醫師揭3種失眠體質，「這些食物」幫你睡得好
光線、溫度影響睡得好不好
1.睡前喝酒
很多人為以為睡前喝酒有助於入睡，事實上，多數情況下，酒後的睡眠只是很淺層的睡眠階段，很容易因爲夜裡的一點小聲音而被吵醒，也可能酒後需要如廁而導致半夜起床。
建議：避免在睡前飲酒。
2.室溫不穩定
睡覺時環境不能太熱，也不能太冷。室溫高於24度時，可能會睡可到一半因為太熱或盜汗而醒來；低於12度的室內溫度則都太冷，也容易造成半夜醒來，無法舒適地持續入睡。
建議：設定好房間室溫，讓你一夜好眠。
3.睡眠呼吸中止
有些人在睡眠中會反覆發生呼吸中止，導致血氧下降，吸不到氣，半夜會突然醒來吸更多氧氣。
建議：如果有這樣呼吸中止現象，應向醫師諮詢，進一步診治。
4.房間太亮了
人體健康最自然的睡眠，日出而作日落而息，夜晚睡覺，隔天陽光出現起床。但現代人房間內及周邊充斥著光線，即使拉上窗簾，但自己房內還是裝了很多夜燈，夜燈一直開著，桌燈也沒關閉，一直在明亮的環境中睡覺，就容易導致半夜醒來。
建議：睡覺時應盡量把臥室調暗，不要一直開著小燈，如果有需要，可以裝感應式燈座，下床走動時會自動亮起的小夜燈，當人離開後就會自動上關閉。
看更多：睡覺全身無法動彈，被鬼壓床？ 醫授2招快速解除！「這些人」小心容易被壓
手機是睡眠品質隱形殺手
5.手機帶入臥室
將智慧手機帶入臥室，又不關機，又充電，這是對睡眠品質的隱形殺手！不關機，任何訊息或來電顯示，都可能半夜吵醒你。
建議：手機不進臥室。可以在臥室外充電，避免手機閃爍訊號，干擾睡眠品質。黃軒醫師表示，如果要設鬧鐘，不一定要用智慧型手機的鬧鈴功能，傳統鬧鐘可以是好選擇。
6.吃太飽
晚餐吃太飽，躺在床上容易消化不良，最好不要在睡前2小時內進食。
建議：早餐和午餐可以多吃，但晚餐就不宜吃太飽。
7.壓力很大
日有所思 夜有所夢，如果你因為平常白天工作壓力太大，半夜亂說亂動，驚醒過來，然後又睡不著，這些都可能是焦慮症常見的症狀，如果這樣反覆在半夜驚醒，已嚴重你的工作和生活品質。
建議：應該諮詢醫師，解決因壓力引發的過度焦慮情形。
了解以上原因，黃軒醫師說明，其實大多數半夜醒來的睡眠困擾，只要調整個人行為即可避免，例如晚餐避免過飽；少喝點酒；調整好適合的室溫和亮光；不要帶手機入臥室陪睡；如果有其他病症或健康問題，例如睡眠中止症候群，或精神焦慮，則必須要向醫師諮詢或就診。
看更多：睡眠不足提高女性7成脂肪肝風險！心臟病和死亡風險也提高 睡前這樣做可助眠
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃軒醫師
→疫後時代來臨，染疫怎麼辦？與疫共存怎麼防疫？快來看防疫懶人包！
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】
