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4組睡前伸展操改善睡眠!醫曝睡眠伸展操好處 減緩腰痠背痛及腳抽筋

羅以容 整理 2022/10/07 12:36

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你會做睡前伸展操嗎?睡前伸展操該怎麼做?人一博愛復健科診所院長李炎諭表示,美國運動醫學會(ACSM)曾建議民眾,每周要伸展2至3次以上,最好更是每天都進行伸展,幫助提高睡眠品質、減少腳抽筋,還能減少隔天起床時的腰痠背痛!

 

李炎諭補充,之前國外研究發現,在辦公室常用電腦的員工許多都有下背痛、脖子痛或是手痛的情形,而且還與工作年資、肥胖、工時有相關性,因此他建議除了減重,民眾可以根本性解決問題,透過睡前伸展操,幫助入睡,不把疲勞跟壓力留到第二天。


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4組睡眠伸展操

1.伸展臀肌與下背

平躺雙手打開,左腳膝蓋彎起,右手將腿部壓往右側到緊繃感停住20秒,重複3次,左右交替。

 

2.伸展後腿肌

坐姿,左腳膝蓋彎起輕靠右膝,右腳伸直,雙手向前延伸到後腿緊繃感停住20秒(也可以扳住足部),重複3次,左右交替。

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3.肩膀(三角肌)伸展

右手往左肩方向伸直,左手將右手臂扣向胸口到右肩緊繃感停住20秒,重複3次,左右交替。

 

4.上背部伸展

呈跪趴姿,雙手盡量向前延伸,緩緩將肩膀下壓,屁股可坐在足部,到上背緊繃感停住20秒,重複3次。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供·李炎諭醫師
◎ 資料來源/李炎諭醫師的復健聊天室

 

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