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養生

腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

  • 丁彥伶 報導
  • 2022/10/07 10:05
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  • 腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

    一坐下來肚子就「膨出來」,那可不行!根據日本研究指出,因為日本人平均每天坐的時間超過6小時,長時間久坐不只容易有慢性病,還是造成大肚腩的主因之一。日本節目《健康就要X》邀請專家分享2招有效改善大肚腩的方法,還邀請來賓實測,發現做1個月腰圍大減15公分,體重也明顯下降!

     

    長期久坐,胸椎前傾、骨盆後傾 內臟往前推易形成大肥肚!

    日本節目《健康就要X》邀請日本筑波大學研究所教授兼肌肉訓練專家久野譜,向觀眾解釋大腹部肥胖形成的原因,以及如何擊退大肥肚的方法。

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    腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

    ▲專家說明,久坐會造成腰大肌衰退,引起大肥肚。

     

    久野譜說,形成肥肚的原因是習慣長期坐著。因為當人經常坐著時,會導致腰大肌的肌肉衰退。腰大肌是指在腹部深處的大肌肉,主要功能是維持脊椎的S字形曲線,若腰大肌的肌肉衰退,會引致胸椎部位過度前傾、圓肩,以及骨盆向後傾斜的問題,使得內臟被向前推,也形成大腹。

     

    腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

    ▲專家說明,腰大肌衰竭,胸椎前傾、骨盆後傾,內臟被往前推,易形成大肚腩。

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    專家教2招能消肥肚,實測1個月就瘦腰15公分

    也因此,專家表示,只要矯正錯誤的姿勢,就有助幫忙讓往前推的內臟,回到正確的位子,消除大肥肚。因此教大家2個動作,先由鍛鍊腰大肌開始,不只能改善大肚腩,而且這兩個運動能夠訓練腹部肌肉,塑身還能減重!在節目中更邀請真人實測過堅持做1個月,腰圍足足減掉15公分!

     

    1.3秒抬腿動作

    首先坐在椅子的前端,雙手輕輕扶著椅子的兩邊,然後用3秒時間平均地將雙腳慢慢抬起,再用3秒慢慢放下來。切記做這個動作時身體不要向後靠,要用腹部的力量,才有訓練腰大肌的作用。這個運動在家也能輕鬆做到!3秒抬腿訓練每組做10次,一日做3組就可以了!

     

    腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

     

    2.巨人步行法

    除了居家做抬腿運動以外,平日走路改用跨大步的「巨人步行法」,可以鍛鍊腰大肌,擊退肥肚。

     

    腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

     

    所謂的巨人步行法,就是在走路時抬高大腿,步幅要比平時多1隻腳掌的距離,而且步速要增快1.5倍。專家指出,巨人步行法是有氧運動,有助燃燒脂肪。建議每次走要連續行10分鐘以上,才有幫助減肥及消除肥肚腩的效果。

     

    在節目中,也邀請4位來賓進行實測,請來賨連續做1個月以上的運動,看看能否有效改善腰大肌肌肉衰退問題,以及能否擊退肥肚腩。實測結果顯示兩個運動確實能有效地減腰圍及體重,其中1位來賓的腰圍更大減15.3公分、體重下降近8公斤,效果相當顯著!

     

    腰圍變粗因久坐?專家教2招消除肥肚,實測瘦腰15公分、甩肉8公斤

    ▲節目邀請4位來賓進行實測,連續做3秒抬腿運動及巨人步行法1個月,大家的腰圍都明顯縮小,這位女士大減15.3公分,體重減輕近8公斤。

     

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    文章授權/轉載自《香港01

    ◎ 圖片來源/翻攝自《健康就要X》‧達志影像/shutterstock提供

     

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