關之琳60大壽超凍齡！分享4大抗老祕訣、美腿翹臀全靠這招 但2種人不適合

一代美人關之琳息影多年，日前歡慶60大壽，看起來幾乎不見老態！關之琳早年曾分享凍齡方法，表示自己每天會爬樓梯半小時練肌力、睡前5小時不進食、重視卸妝清潔並保持樂觀。運動營養師表示，爬樓梯比起快走和跑步，運動強度更高，可提升肌力和心肺功能，但有膝關節問題或退化性關節炎者，不建議嘗試。

看更多：秦漢、舞棍阿伯膝蓋磨損！超實用運動處方 跨階、走斜坡顧關節兼練心肺

關之琳每天走樓梯半小時燃燒脂肪

關之琳曾在專訪提到，自己以前經常游泳，後來因為泳池有氯，讓肌膚和髮質變差，才轉做其他運動。現在她每天都會在樓梯機上走半小時，有助燃燒脂肪、促進新陳代謝、鍛鍊臀部肌力。有韓國節目曾實測，爬梯連續3周後，體重可以從68公斤減到47公斤，成效超高。

睡前5小時不進食 做好深層卸妝清潔

關之琳曾在訪問中說過，如果消化系統好，代表身體狀況至少一半以上沒問題。她非常注重飲食養生，平常會攝取有益腸胃食物，也會在睡前5小時不進食，以減輕胃部負擔。此外，她很重視卸妝，除了使用護膚卸妝膏和洗面乳之外，也選用柔軟質感的洗面刷，去除表面角質及殘餘化妝品、減少毛孔堵塞。

保持樂觀開朗 把握當下的一切

關之琳曾表示，自己個性樂觀，會選擇忘記不開心的事，腦內只保留開心片段。所謂相由心生，她認為生命無常、要珍惜每分每秒、身邊每個人和世上的每件事。

爬梯運動緊實臀部 這2種人不適合

運動營養師張佩蓉表示，爬樓梯可以鍛鍊臀大肌和大腿後側肌，對於臀部緊實效果好。不過相較於快走和跑步，爬樓梯的強度稍高一點，有點類似爬山、走陡路，雖然可以提升心肺有氧能力和肌力，但要注意膝關節的負擔。尤其下樓梯對膝關節的衝擊力較大、易磨損膝關節，建議可以用些小技巧，例如側著下樓梯，或練習用彈跳方式下樓，不要每一步都用力踩，降低對膝關節的傷害。此外也建議膝關節曾受傷過或是退化性關節炎患者，盡量少爬樓梯，平時可以戴護膝幫助穩定膝關節。

看更多：膝關節嚴重退化免開刀！雷射針灸治療無傷口 能量刺激穴道，肩痛只治6次就斷根

這樣做可練好股四頭肌保護膝關節

而訓練股四頭肌對膝關節會有保護作用，張佩蓉表示，股四頭肌可以發揮「緩震」效果，可以透過深蹲、快走、跑步、騎腳踏車等低強度運動，慢慢訓練股四頭肌，練好之後再做爬樓梯運動。

看更多：最美CEO黎姿膝關節半月板受傷，拄拐杖現身！醫師提醒中年後小心這運動

而關之琳的睡前5小時禁食，張佩蓉認為，這做法是好的，因為有足夠時間消化，如果睡前吃消夜，吃完不久就躺平很容易消化不良、影響腸胃，而且睡覺時身體代謝變慢，睡前若有進食，很容易囤積熱量形成脂肪，所以三餐正常吃就好，不建議多一餐宵夜。

◎ 圖片來源／翻攝自關之琳IG
◎ 諮詢專家／張佩蓉營養師

→字體放大好閱讀，收藏文章更便利！點我下載【健康2.0 APP】
→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】