最美CEO黎姿膝關節半月板受傷，拄拐杖現身！醫師提醒中年後小心這運動

曾主演《倚天屠龍記》、《金枝慾孽》等知名港劇的香港女星黎姿，息影後專心掌管醫美集團，有最美CEO稱號，不過近日她卻拄著拐杖現身，表示因運動弄傷膝蓋、半月板和韌帶斷裂，必須休息靜養。醫師表示，中年以後，半月板容易因反覆使用而磨損、斷裂，要減少負重運動，盡量採保守治療，超過50歲以上、嚴重影響生活再考慮開刀。

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黎姿半月板和韌帶斷裂被迫休息

即將邁入51歲的黎姿最近透過社群，分享自己坐輪椅和拄拐杖畫面，人看起來很不舒服，卻仍堅持開完公司會議，引起粉絲們心疼。她後來也揭曉受傷原因，表示是因為做運動時不小心弄傷膝蓋，經診斷是半月板和韌帶斷裂，醫師叮囑不能亂跑，所以她正在家靜養，目前已經好多了，感謝各界關心。

年輕人和中年後的半月板受傷原因不同

台北榮民總醫院骨科部運動醫學科主任馬筱笠表示，年輕人和中年以後的半月板、韌帶受傷原因不同，年輕人多半是激烈運動，例如打籃球、羽球等，瞬間換方向的動作，造成膝蓋關節扭傷，伴隨韌帶撕裂或斷裂，以及半月板縱向撕裂傷，中年以後則大多是因為長期磨損、反覆使用半月板，如慢跑、爬山、走路等造成半月板水平撕裂傷，屬於退化問題。

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治療上盡可能保留半月板

他指出，如果是年輕人、急性期的半月板撕裂傷，會建議縫合，但退化型的半月板撕裂傷，就建議和平共處、保守治療，通常不嚴重、沒有卡到關節，休息即可恢復。如果保守治療無效、嚴重影響生活，會建議40～50歲的人可以考慮縫合治療，50、60歲以上可以部分切除，如果半月板已經磨爛，也會建議切除。不過，因半月板部分切除後，就少了部分關節緩衝功能，所以5～10年後反而容易關節退化，因此非必要最好採保守治療、盡可能保留半月板。

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O型腿、BMI高要注意

馬筱笠表示，半月板的退化跟反覆使用有關，蹲跪、爬山、跑步、負重運動等，都可能加速半月板退化。所以中年後要注意關節的反應，如果有不適症狀，就要喊停、多休息，尤其要避免舉重、足球等運動。而O型腿、BMI高也是不利因子，更要注意膝蓋問題。

中年運動要漸進 一次增10％運動量

通常膝蓋不適時，初期可以冰敷，平常則要熱敷；而女性若擔心骨鬆，想做負重運動時，可以等症狀緩解，再慢慢循序漸進做，例如先踩腳踏車，再慢慢走路、慢跑、爬山等。馬筱笠強調，很多中年人半月板受傷，都是突然運動才造成，不能一下子運動量就過大，一定要慢慢來。以走路為例，不必一開始就日行萬步，可以先走3000步，看身體狀況再決定加減，就算要加，也要以10％速度增加。而肌力訓練也很重要，把肌力訓練好才能保護膝蓋，可以先做抬腿、踩腳踏車等，練好肌力後，再進階到深蹲、硬舉等動作。此外不必過度迷信注射玻尿酸、幹細胞、PRP、葡萄糖等治療，先練好肌力、學會保護膝蓋的方法才是最重要的事。

◎ 圖片來源／翻攝自黎姿微博
◎ 諮詢專家／馬筱笠醫師

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