膝蓋發出「喀喀聲」醫師告訴你原因！防退化「必學4招」擁有最強膝蓋
朱育嫻 報導 ｜ 2022/11/22 17:00
你是否有時在走路活動或上下樓梯時，膝蓋就忽然傳出「喀」的一聲？這種聲音會讓不少人擔心退化問題。究竟膝蓋一動就發出「喀啦喀啦」的聲音，原因是什麼？又該如何保養關節？
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膝蓋「喀喀聲」是哪些原因造成？
中醫師黃胤誠指出，膝蓋「喀」一聲，代表出現不正常的摩擦，常見原因例如關節腔中的氣泡因壓力被擠破，這跟扳手指發出的聲音一樣；還有過度使用膝蓋，這常發生在運動員或是體重過重者身上，因為龐大的壓力過度擠壓、磨損，造成關節、軟骨的摩擦。
另外，若曾因車禍、打球留下舊傷，會造成肌束、韌帶過度緊繃，甚至產生「筋結」牽扯關節，造成壓迫與摩擦，進而發出喀喀聲。黃胤誠表示，不論是上述哪一種情況，都會造成關節耗損，累積久會造成關節提早退化！因此若長期聽到膝蓋發出聲響，不能輕忽。
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4習慣保養你的膝關節
平時該如何保養膝關節？黃胤誠傳授以下4種自我保健方式：
1.避免太常爬樓梯
爬樓梯是很方便且簡單的運動，但黃胤誠表示，從學理面來看，爬樓梯時，膝蓋除了要承受高達4倍的體重外，還要負擔前後及側向扭轉的力道，對膝蓋負擔較大，也會對膝軟骨造成磨損。
2.增強肌耐力
黃胤誠建議，可透過像是瑜伽、皮拉提斯、慢跑、快走等方式，增加核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力，有肌肉的支撐，就可以減輕關節本身的負擔。
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3.熱敷
熱敷可以放鬆肌肉，算是天然的肌肉鬆弛劑，也能改善膝蓋的血液循環，讓身體更容易修復發炎部位。
4.穴道按摩保健
以下3個日常可用的簡單穴道，可自行按摩舒緩膝蓋不適。黃胤誠提醒，如果疼痛嚴重、發炎受傷，還是要找專業醫師治療。
梁丘穴：屬足陽明胃經，位於髕骨外上緣往上三指寬、膝蓋用力伸直時，肌肉凹陷處。
血海穴：屬足太陰脾經，位於大腿內側，膝蓋內緣往上三指寬，剛好跟梁丘內外相對稱。兩個穴道都可以放鬆大腿肌肉與膝蓋，緩解關節的急性疼痛。
委中穴：屬足太陽膀胱經，位於膝蓋正後方，膝窩的正中央凹陷處；可以緩解膝蓋、小腿的緊繃與不適感。
◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃胤誠中醫師
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