壯世代不是銀髮族！白頭髮冒出該拔嗎？醫授5招防白髮生長 染髮劑這樣用比較健康

台灣邁入高齡化社會，50歲以上壯世代人口超過800萬；壯世代不是銀髮族！但隨著年齡增長，白髮頻頻冒出，看了非常礙眼。面對白髮怎麼辦？聽說「白頭髮拔1根會長3根」，是真的嗎？皮膚科醫師破解傳言，並傳授預防白髮生長的方法。

頭髮被視為「第二生命」，年輕時茂密烏黑的頭髮，在步入中年後開始逐漸花白，許多人嘗試以拔除或染色，讓自己看起來不那麼顯老。皮膚科醫師陳昱璁表示，白髮看起來特別明顯，往往不只因為「白」，而是白髮相較於原來的頭髮硬且脆，很容易在一片黑髮中凸或翹出來被發現，也因此，人們看到白髮都會想辦法「除之而後快」。
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白頭髮不要拔！毛囊或頭皮容易發炎

但坊間流傳「白頭髮拔1根長3根」的說法，面對礙眼的白髮到底該不該拔？陳昱璁醫師澄清，一個毛囊只會長出一根頭髮，而會長出白髮的毛囊，由於黑色素細胞功能衰退，分泌的黑色素不足或缺乏，因此長出灰髮或白髮。既然黑色素細胞功能衰退了，那麼拔掉白髮的毛囊，新長出來的頭髮也會是白色的。

不過，陳醫師進一步說明，頭皮內的毛囊可能會2～5個群聚一起，形成毛囊單位，如果白髮從同一個或是鄰近的毛孔長出來，就會被誤以為是一個毛囊長出好幾根頭髮，因此被誤會為「白頭髮拔1根會再長3根」。

那到底白頭髮要不要拔？陳昱璁醫師建議，還是不要。因為拔白頭髮的時機，頭皮並不一定是處於乾淨的狀態，如果白頭髮被扯掉，導致毛囊輕微出血或是產生傷口，讓細菌跑進去感染，不但拔除的當下疼痛，反覆拔毛也容易引發毛囊及周圍組織發炎。

5招延緩白髮出現 「吃黑補黑」沒根據

白頭髮不要拔，那該怎麼辦？高齡醫學內科醫師傅裕翔提供5個延緩白髮出現的方法，包括充足的睡眠、運動、吃營養的食物，都有助於維持頭髮的健康，維持頭髮烏黑秀麗。

①均衡飲食：確保飲食中含有豐富的維生素和礦物質，特別是維生素B12、鐵和鋅。這些營養素有助於促進黑色素的產生，並保持頭髮的天然色澤。如紅肉、蛋類、深色蔬菜和堅果等食物，都含有這些重要的營養素。
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②減少壓力：壓力是導致白髮生長的因素之一，長期或過度的壓力會對身體產生負面影響，包括影響黑色素的產生。建議透過運動、冥想、深呼吸和休閒活動來減輕壓力，建立健康的生活方式和平衡的心理狀態，有助於維持年輕的髮色。

③適度使用染髮產品：染髮產品中的化學物質可能對頭髮造成損害，並加速白髮的生長，建議盡量延長染髮的間隔時間，並選擇無氨或低氨的染髮產品，以減少對頭髮的損害。

陳昱璁醫師也建議，採用天然的染髮方式如植物染等，比起化學染劑較能維護頭皮健康。

④適當護理頭髮：適當地洗髮、潤髮和按摩頭皮有助於促進血液循環，保持頭髮健康。同時，避免過度使用熱工具如吹風機、燙髮器和捲髮器，如須使用，建議盡量使用低溫設定，或避免直接接觸頭髮。

⑤定期按摩頭皮：透過輕輕按摩頭皮，可增加血液供應，有助於提供營養和氧氣到頭髮根部。每天花幾分鐘按摩頭皮，可刺激毛囊，促進黑色素的產生。

另外，陳昱璁醫師也提醒，市面上部分藥妝品標榜能夠恢復黑髮，其實不大有可信度；而「吃黑補黑」，例如食用黑木耳、黑芝麻、何首烏能不能讓白髮變回黑髮？以西醫的角度來看，這些黑色食物很難透過腸胃道吸收，對毛髮黑色素細胞發揮作用。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源．諮詢專家／傅裕翔醫師．陳昱璁醫師

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