「不走不跑」這運動保護心血管、降膽固醇！醫教1招就能看出心臟健康

常聽到專家說運動有助心血管，且要鍛鍊下半身肌肉，那麼上半身運動對心臟有幫助嗎？心臟科醫師指出，腰痛腳痛的人，做雙手運動對心臟也有好處，能降低血壓、提升好膽固醇。另外，握力太差要小心，未來心血管疾病的發生機會恐上升。

想護心只能做有氧運動？上半身運動行不行？

心臟內科醫師劉中平提到，看診時都習慣請心臟病患者多運動，但也有遇到病人說自己腰痛腳痛的時候，就不知道怎麼運動；甚至也有人問，坐輪椅的人有辦法做一些對心臟好的運動嗎？似乎有氧運動都是騎腳踏車、走跑步機、爬山等用兩隻腳的運動，那上半身的運動對心臟有幫忙嗎？

劉中平說，的確強化心肺功能的運動都跟雙腳有關係，畢竟兩隻腳、大腿小腿和臀部有大量的血流供應，直接進行腿部活動，對循環機能的幫忙是迅速又直接。但是不良於行的人怎麼辦？另外很多民眾喜歡做重量訓練，可是不太喜歡有氧活動，因為重訓可以增加肌肉量，會有好看的線條感。

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研究：雙手運動也能減少心血管發炎

究竟重量訓練對心臟有幫忙嗎？劉中平表示，其實還是有的！根據研究顯示，只要持續3個月、每周3次、每次30分鐘的雙手運動，就可以降低血壓，提升高密度膽固醇（好膽固醇），並且可以減少心血管的發炎。雙手的運動只要幅度夠大，可以連帶運動到胸部、背部、上腹部的肌肉，如果是類似伏地挺身的體操，也可以讓臀部以及核心肌群活動到。

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你的「握力」和心血管疾病有關係

另外，雙手的「握力」可以預測未來心血管疾病的發生機會，握力每下降 5 公斤，心血管死亡風險就會增加 17％。一篇美國追蹤消防隊員長達10年的研究顯示，同樣接受體能訓練的消防隊員，能做愈多伏地挺身的人，未來發生心臟病的風險就愈少，在限定時間內能做超過10下伏地挺身，就有保護效果，能連續做40下伏地挺身的人，會減少很多心臟病的風險。

不過劉中平也強調，畢竟雙手不如大腿的體積和血流量，所以若方便的話，雙腳運動還是很重要。如果著重於雙手的運動，建議上臂的擺動幅度要夠大，時間要足夠，至少1次要30分鐘以上，1周進行3次，最好能搭配一些上半身的動作，才會有良好的心臟循環訓練效果。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉中平醫師

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