運動量多少才夠？這樣動預防乳癌、糖尿病！國健署曝4族群最佳運動量和時間

適度運動有益健康，但是怎樣的運動量和運動時間對身體最好？國民健康署針對兒童和青少年、成人和高齡者、孕婦和產後婦女以及患有慢性病者，各有不同建議，一起來看看。

運動可預防糖尿病和乳癌

國健署表示，身體活動不分族群，在生活中適度、適量的動，有機會預防及管理非傳染性疾病，包括心血管疾病、第二型糖尿病、乳癌及大腸癌、肥胖、延緩失智發生及維持心理健康，不僅活得更健康也更快樂。

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不同族群運動量建議

根據世界衛生組織提出身體活動建議量如下：

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①兒童及青少年

平均每天至少從事60分鐘中高強度身體活動，可增進發育階段體適能及身心健康。

②成年人及高齡者

每周150～300分鐘的中強度身體活動，或每周75～150分鐘的高強度身體活動，可獲得最佳的健康效益。

③孕婦及產後婦女

每周至少從事150分鐘中強度身體活動，有助於降低罹患妊娠糖尿病、妊娠高血壓與產後憂鬱症等風險。

④癌症存活者、高血壓、糖尿病及愛滋病患者

每周75～150分鐘的高強度或150～300分鐘的中強度身體活動，從少量開始漸進式增加，「規律地」且「量力而為」進行身體活動。

夏天運動小心熱傷害

南投醫院急診醫學科副主任黃重文醫師提醒，台灣夏季高溫、高濕度，人體難以有效散熱，大熱天下不論進行運動或長久處於悶熱環境，如果沒有補充適當的水分和鹽分，恐導致身體機能失常，發生熱傷害。嚴重的話恐導致器官損壞、急性腎衰竭甚至危及生命，提醒民眾應避免非必要戶外活動、注意防曬、多補充水分、預防熱傷害。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／國民健康署．衛福部南投醫院

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