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每天喝咖啡怕睡不好?營養師教你喝「這些」不但能提神還能睡得更好

每天喝咖啡怕睡不好?營養師教你喝「這些」不但能提神還能睡得更好

梁萱琪 整理 2023/07/19 13:58

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咖啡因能刺激中樞神經,讓人在上班時更有精神,但過量攝取咖啡因或含咖啡因飲品也可能影響睡眠品質。營養師指出,想妥善照顧睡眠,又想安心提神,可以在下午喝些無咖啡因茶飲,若想在睡前喝點東西助眠,可以嘗試熱牛奶、堅果飲等飲品。

 

4成台灣人每天要喝1杯咖啡

營養師劉雅惠指出,根據網路調查,有約4成的台灣人,每天至少要喝1杯咖啡。而咖啡幾乎是上班族早上不可或缺的飲品,因為咖啡因有著刺激中樞神經,達到興奮作用,讓人在上班時更有精神。


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雖然多數民眾會利用咖啡因來提神,但即便不喝咖啡,日常也會常喝到紅茶、奶茶等含咖啡因的飲品,可過量的咖啡因攝取也可能影響到睡眠品質,民眾在喝飲料時須多注意,若實在無法避免,可以在下午選擇無咖啡因茶飲來幫忙。

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下午想提神 可喝無咖啡因茶飲

劉雅惠表示,若在下午想喝茶提神卻害怕晚上睡不著,可以選擇無咖啡因的茶飲,如麥茶、玄米茶、國寶茶等,能減少咖啡因的影響力,若本來就有晚上睡不好的問題,也可以選擇舒眠系列飲品,讓身心放鬆、緩解壓力,幫助睡眠也提升睡眠品質。

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睡前喝「這些」 有助放鬆心神

劉雅惠提醒民眾,在睡前可利用一些助眠飲品,來幫助自己睡得更好。例如熱牛奶就是不錯的選擇,牛奶含有色胺酸,是褪黑激素的原料,能在夜晚幫助產生睡意,加速入睡時間。

 

堅果飲則有助補充鎂及維生素B群,幫助安定神經,放鬆肌肉,而洋甘菊茶有助於緩解焦慮、壓力,本身也是無咖啡因茶飲,非常適合在睡前放鬆心神。所以,只要喝對飲品,就不用怕晚上睡不著,在晚上也能更放心入睡。


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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉雅惠營養師

 

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