每天喝咖啡怕睡不好？營養師教你喝「這些」不但能提神還能睡得更好

咖啡因能刺激中樞神經，讓人在上班時更有精神，但過量攝取咖啡因或含咖啡因飲品也可能影響睡眠品質。營養師指出，想妥善照顧睡眠，又想安心提神，可以在下午喝些無咖啡因茶飲，若想在睡前喝點東西助眠，可以嘗試熱牛奶、堅果飲等飲品。

4成台灣人每天要喝1杯咖啡

營養師劉雅惠指出，根據網路調查，有約4成的台灣人，每天至少要喝1杯咖啡。而咖啡幾乎是上班族早上不可或缺的飲品，因為咖啡因有著刺激中樞神經，達到興奮作用，讓人在上班時更有精神。

雖然多數民眾會利用咖啡因來提神，但即便不喝咖啡，日常也會常喝到紅茶、奶茶等含咖啡因的飲品，可過量的咖啡因攝取也可能影響到睡眠品質，民眾在喝飲料時須多注意，若實在無法避免，可以在下午選擇無咖啡因茶飲來幫忙。

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下午想提神 可喝無咖啡因茶飲

劉雅惠表示，若在下午想喝茶提神卻害怕晚上睡不著，可以選擇無咖啡因的茶飲，如麥茶、玄米茶、國寶茶等，能減少咖啡因的影響力，若本來就有晚上睡不好的問題，也可以選擇舒眠系列飲品，讓身心放鬆、緩解壓力，幫助睡眠也提升睡眠品質。

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睡前喝「這些」 有助放鬆心神

劉雅惠提醒民眾，在睡前可利用一些助眠飲品，來幫助自己睡得更好。例如熱牛奶就是不錯的選擇，牛奶含有色胺酸，是褪黑激素的原料，能在夜晚幫助產生睡意，加速入睡時間。

堅果飲則有助補充鎂及維生素B群，幫助安定神經，放鬆肌肉，而洋甘菊茶有助於緩解焦慮、壓力，本身也是無咖啡因茶飲，非常適合在睡前放鬆心神。所以，只要喝對飲品，就不用怕晚上睡不著，在晚上也能更放心入睡。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉雅惠營養師

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