醫警告：「久坐」恐提升慢性病風險 還影響長壽！1動作可有效改善久坐風險

據WHO資料顯示，全球有超過80％的青少年活動量不足，全世界有接近25%的成年人沒有達到建議的活動水平，活動不足會增加20％～30％的死亡風險。醫師指出，想要有效改善久坐風險，最好坐著1小時，就起來活動5分鐘，也可以用升降桌，來避免長期久坐。

久坐的不良影響 很難靠運動彌補

家醫科醫師李思賢指出，人體的結構就是為了站立、行走而設計，而久坐會壓縮到腸胃道，讓腸胃功能變差，使得人體更容易「囤積脂肪」。加上活動量變少，會減少代謝能力，讓得到糖尿病的機率大大提高，而且久坐對身體的不良影響，不一定能夠靠其他時間的積極運動彌補回來。

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久坐恐影響心肺功能 慢性病風險飆升

李思賢表示，根據統計研究，久坐還會提升罹患慢性病的風險，包含心臟病、糖尿病甚至癌症。而且坐較久的人，在心血管和肺部方面的功能，似乎也比較差，較容易有輕微的靜脈曲張問題，嚴重的還會有靜脈栓塞、心肌梗塞或是中風。而且坐太久也會影心理狀態，與「憂鬱症」有較高的相關。

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久坐恐影響長壽、駝背問題

李思賢提到，久坐也會弱化身體的肌群，造成「肌肉流失」，像是大腿肌群、臀肌等，一旦下肢肌肉流失，甚至會影響到長壽問題。背肌也會因久坐而拉長，失去原來的張力，導致「駝背」或其他脊椎問題產生，若久坐還使用滑鼠、鍵盤，會讓人肩頸過度使用，處於緊繃僵硬的狀況。

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坐1小時活動5分鐘 有效降低久坐風險

李思賢提醒民眾，要降低久坐風險，可以在通勤時多走路、騎腳踏車，減少「被動交通」問題。建議民眾，坐著1小時，就起來活動5分鐘，最好把鬧鐘放在比較遠的地方，逼自己站起來走動，也可以利用升降桌，讓自己偶爾站起來辦公，還能改善久坐造成的腰痠背痛問題。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／李思賢醫師

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