冬天養生祕訣這裡！中醫教你「養陽氣」保暖抗寒 這類蔬菜是養生好幫手

隨著天氣變冷，低溫容易引起血管收縮、血壓上升等危機。中醫師陳盈光提醒，冬天是心肌梗塞及中風的好發時間，除了有心血管疾病患者外，老年人、氣喘、過敏性鼻炎、關節曾受過傷或退化、高血壓、高血糖、高血脂、抽菸、肥胖等問題的患者，都需要格外注意，平時可透過「養陽氣」的方式來抗寒。

保暖抗寒養陽氣有6重點

陳盈光提到，想在冬季保暖抗寒，最好的方式就是「養陽氣」，日常中有6招可以幫忙：

1.留意頭、頸、腹部的保暖

外出時要善用帽子、圍巾、口罩、手套、襪子等衣物保暖，在晚上睡覺前，可先將保暖衣物放在床邊，半夜起床上廁所或是早上起床，都先將衣帽穿上再進行活動。

2.早睡晚起

最好每天早點睡覺，在早上等到太陽出來後才起床，早起先補充1杯溫開水，避免血液過度濃稠，也有利陽氣生發，有早上運動習慣的人別太早出門，等氣溫回升後再出門運動。

3.適當的運動

冬日想運動，最好的運動程度要以微微有汗為限，如果運動到大汗淋漓毛孔大張，容易導致寒氣入侵。最好不要冬泳，想長壽就要順應自然，運動前要做好暖身運動，循序漸進、慢慢增加強度以免受傷。

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4.不吃生冷、適度進補

一切食物均應趁熱吃，防止損傷胃陽，老人家更要注意。冬天陽氣內斂，植物的精華都歸於根部，適量食用根莖類蔬菜，如馬鈴薯、番薯、山藥、芋頭、蘿蔔、蓮藕、荸薺等是不錯的選擇，而栗子、核桃、芝麻等補腎食物也適合。

5.精神內守

保持靜心少慮，避免過度操勞、急躁發怒、過度運動，以免消耗閉藏在內的陽氣。

6.溫暖的床鋪

睡覺時是一天最冷的時候，尤其是清晨，有些人因為冷醒而睡不好，有些人則常被自己的手腳冰到，因此除了看中醫調理體質，也最好用厚棉被把自己蓋好，維持床鋪的溫暖。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳盈光中醫師

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