運動可以降三高、改善肥胖？日本國家級教練最推薦這種運動
郭庚儒 整理 ｜ 2023/12/06 11:15
為什麼要運動？運動有什麼好處？運動可以改善高血壓、高血脂、糖尿病及肥胖嗎？日本國家級教練推薦最適合現代人的運動。
運動有什麼好處？
儘管「為了健康要多運動」是一句老生常談的話，但這卻是千真萬確的事實。日本國家級體能訓練師、美國運動醫學學會認證運動生理碩士中野．詹姆士．修一表示，一星期2次的運動習慣，可以降低罹患疾病的風險，比起沒有運動習慣的人，擁有運動習慣的人罹患糖尿病、高血壓等各種生活習慣病的風險是比較低的。
1.改善及預防高血壓
運動能改善血管的內皮機能，更容易發揮降低血壓的作用。
看更多：高血壓／哪些人容易得高血壓？預防2關鍵：這些東西少吃、偷時間運動
2.改善及預防血脂異常
運動可以分解中性脂肪，讓高密度膽固醇、好膽固醇，更容易產生。
3.改善及預防肥胖症
運動能活化能量代謝，讓脂肪更容易燃燒。
4.改善及預防糖尿病
運動可以強化胰島素的功能，更容易抑制血糖的上升。
哪個年齡層最少運動？
在日本厚生勞動省的定義當中，所謂運動習慣，是指「一星期進行2次以上、每次30分鐘以上的運動，會造成稍微喘氣的中強度運動，並持續一年以上」。根據2019年厚生勞動省所進行的《國民健康、營養調查報告》，擁有運動習慣的成年人，在男性為33.4％，女性為25.1％。
若以不同年齡層來看，愈是高齡者有運動習慣的人就愈多。而如果排除掉高齡者只限定在20到64歲的話，男性中有運動習慣的比例為23.5％，女性為16.9％，兩者的比例均大幅度地下降。這或許是因為愈是屬於壯年期的年紀，就愈會因為忙碌而很難找出時間來進行運動。
哪種運動最好？
中野．詹姆士．修一認為，現代人很容易因為忙碌，而找不出時間來運動，但就是這樣子的人，才最適合選擇跑步來作為運動，因為跑步既不需要特別去加入健身俱樂部，也不需要去找一起運動的同伴，跑步可以說是自己一個人立刻就能開始，而且是最輕鬆的運動之一了。
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◎ 本文摘自／《跑步教科書：從零開始跑的最新聰明跑步法！初學者也能輕鬆跑出長距離的最佳跑步課程！》中野．詹姆士．修一 著
◎ 圖片來源／晨星出版．達志影像/shutterstock提供
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