你是虛胖、還是實胖？2招改善虛胖 實胖減重這樣吃

中醫把肥胖分為虛胖及實胖，虛胖、實胖有什麼分別？如何分辨自己是虛胖、還是實胖？虛胖、實胖如何減重最有效呢？由中醫師來解答。

誰需要減重？

中醫師吳奕璇指出，以「身體質量指數」（BMI）為標準的話，BMI在24以上為過重，而BMI在27以上則被稱為肥胖。

另外，如果男性的腰圍超過90公分、女性的腰圍超過80公分，也是代謝症候群（三高、糖尿病等）的高危險群，可能會出現肥胖。

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虛胖是什麼？

中醫有一句話叫做「肥人多痰濕」。吳奕璇表示，肥胖者大部分都會是痰濕體質，痰濕體質的養成有很大原因是由於脾胃系統受影響。

中醫觀點認為「脾主運化」，主要是運送及消化人體所需的養分，而運送功能需要陽氣推動，如果脾胃的陽氣不夠，各種營養、水分的運行就會受阻，導致水腫的狀況發生。

吳奕璇說明，痰濕類型的肥胖被定義為所謂的「虛胖」，屬於陽虛的表現，患者大部分可能食慾不是特別好，精神氣色差、肌肉鬆軟、下半身肥胖，小便白淡，也很容易拉肚子。

虛胖怎麼減重？

「強健脾胃是減重的根本。」吳奕璇建議，主動養起脾胃的陽氣，可以幫助改善虛胖的問題。

1.喝足夠的水

每人每天所需水量是「自己體重（公斤）×30c.c.」，但要注意是白開水，即便是無糖茶也不能算數。

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2.走路5千步

每天運動對現代人來說可能有點難度，可以先從每日走路開始，在通勤或下班時間以快走的方式走路，讓身體微微喘、出汗，就達到增加新陳代謝的目的。

實胖是什麼？

吳奕璇指出，相對於女生，大部分的男生就以實胖居多。實胖的成因其實很簡單，就是攝取的熱量大於消耗，管不住自己的嘴，熱量累積太多，轉換成脂肪推積。

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實胖的症狀表現是，平常面色紅潤、肌肉結實，小便、大便偏黃、偏硬，食慾很好；如果長期如此累積，就很容易出現三高（高血脂、高血糖、高血壓）的情況。

實胖怎麼減重？

吳奕璇表示，要處理實胖，除了用藥物控制食慾、多運動，也要注意吃東西要細嚼慢嚥，才不會造成脾胃太多的負擔。

◎ 本文摘自／《中醫搞WHAT：一覽中醫基本原理、適合病症、看診秘訣與養生原則，告訴你為什麼要看中醫》吳奕璇  著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

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