小寒時節保養就靠按摩1穴位、敲敲2經絡！中醫傳授養生要訣 避免氣血循環不足

「小寒」時節將近，也代表一年中最寒冷的時候即將來臨。中醫師指出，小寒時節溫差劇烈變化，要做好保暖才能避免血管破裂，且冬季時更應該多多活動，避免氣血循環不足，日常輕按1穴位、2經絡養生。

小寒時節溫差大 做好保暖避免血管破裂

中醫師黃上邦指出，小寒節氣日夜溫差劇烈變化，尤其在清晨、洗澡時，會容易引發中風、心肌梗塞等危險，日常生活應多加留意，如出門增添衣物，尤須注意頭、頸部保暖，在洗澡前可先打開熱水，使浴室內溫度上升，並打開暖氣，以免因溫差過大，導致血管收縮，進而造成血管破裂，引發危機。

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小寒養生要訣在「去寒就溫」

黃上邦表示，小寒時節晝短夜長，氣溫驟降，依中醫養生觀點，小寒養生要訣在「去寒就溫」，此時正是陰邪最盛之時，故應收藏陽氣，保養陰氣，養生之道應順應大自然中冬藏特性，平時應早睡晚起保持充足睡眠，搭配規律運動，如瑜伽、慢跑及太極拳等，日常保健上可透過泡腳、曬太陽，來適時補充陽氣。

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冬季更應該活動 以免氣血循環不足

黃上邦提到，冬季有許多人會有手腳冰冷的問題，即便穿上毛襪、蓋棉被睡覺，久久不能改善此困擾，因此民眾普遍喜歡窩在暖和的被窩中。但在天氣嚴寒時，其實更應該活動，以免氣血循環不足，平時可透過太極拳、八段錦等來通暢經絡，只要經絡通暢，氣血將可運行無阻，進而防止病痛發生。

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輕按1穴位2經絡 小寒養生好簡單

黃上邦提醒，除了運動維持氣血循環外，小寒時也可按摩足三里穴、敲敲膽經與肝經來養生：

1.足三里穴

足三里穴位於膝蓋外側下方凹陷處，朝腳踝方向延伸4根手指寬處，以拇指按壓足三里穴10分鐘，便可達到強健腸胃之功效。

2.膽經

膽經位於大腿外側，由上而下分別為環跳、風市、中瀆、膝陽關等穴位。雙手握空拳，沿著雙腿大腿外側，輕敲膽經，反覆輕敲50次，有助於排出體內毒素、促進腸胃蠕動、加速血液循環、增強免疫力之效。

3.肝經

肝經位於大腿內側，由上至下分別為陰廉、足五里、陰包、曲泉等穴位。取適量乳液，雙手平放交疊，沿著大腿內側肝經位置，稍加用力向前推至膝關節處，反覆50次後另一條腿重複相同做法，可有活血化瘀、疏肝理氣之效。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃上邦中醫師

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