想擺脫腰背緊痛從「辦公環境」下手！中醫教3招形成良好坐姿 提高工作效率

上班族想擺脫腰背緊痛，最好的方式就是打造一個舒適的辦公環境。中醫師指出，長時間的辦公室工作往往伴隨著腰背緊痛的問題，但只要善用辦公桌的調整，改善工作姿勢，就能輕鬆擺脫不適，在享受工作的同時保護腰背，不僅能提高工作效率，還能維護身體健康。

選對辦公椅 形成良好坐姿

劉氏松鶴中醫診所中醫師劉家維指出，選擇辦公椅子時，應該選有足夠的腰部支撐的款式，以減輕腰椎的負擔，可調節高度的椅子是理想之選，最好讓腳能夠平放在地面上，形成良好的坐姿。

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調整桌椅高度 腰靠與坐墊

劉家維表示，辦公桌的高度要讓手肘與地面呈90度角，可以減少手臂及肩膀的疲勞。同時，椅子的高度要讓腰部與桌面保持適當的距離，防止過度彎腰造成腰背不適，在椅子上加裝符合人體工學的腰靠時，有助於維持自然的脊椎曲線，減輕腰部壓力，而選擇合適的坐墊，能夠減緩坐骨神經壓力。

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定時站立休息 提高工作效率

劉家維提到，每隔一段時間，最好就站立起來活動一下身體，拉伸腰背肌肉。定時的站立休息，不僅有助於減輕腰背的壓力，還能提神醒腦，提高工作效率，透過桌椅與工作檯面的合理調整，不僅能夠改善工作姿勢，還能減輕上班族腰背緊痛的問題。

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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／劉氏松鶴中醫診所

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