想擺脫腰背緊痛從「辦公環境」下手!中醫教3招形成良好坐姿 提高工作效率
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上班族想擺脫腰背緊痛,最好的方式就是打造一個舒適的辦公環境。中醫師指出,長時間的辦公室工作往往伴隨著腰背緊痛的問題,但只要善用辦公桌的調整,改善工作姿勢,就能輕鬆擺脫不適,在享受工作的同時保護腰背,不僅能提高工作效率,還能維護身體健康。
選對辦公椅 形成良好坐姿
劉氏松鶴中醫診所中醫師劉家維指出,選擇辦公椅子時,應該選有足夠的腰部支撐的款式,以減輕腰椎的負擔,可調節高度的椅子是理想之選,最好讓腳能夠平放在地面上,形成良好的坐姿。
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調整桌椅高度 腰靠與坐墊
劉家維表示,辦公桌的高度要讓手肘與地面呈90度角,可以減少手臂及肩膀的疲勞。同時,椅子的高度要讓腰部與桌面保持適當的距離,防止過度彎腰造成腰背不適,在椅子上加裝符合人體工學的腰靠時,有助於維持自然的脊椎曲線,減輕腰部壓力,而選擇合適的坐墊,能夠減緩坐骨神經壓力。
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定時站立休息 提高工作效率
劉家維提到,每隔一段時間,最好就站立起來活動一下身體,拉伸腰背肌肉。定時的站立休息,不僅有助於減輕腰背的壓力,還能提神醒腦,提高工作效率,透過桌椅與工作檯面的合理調整,不僅能夠改善工作姿勢,還能減輕上班族腰背緊痛的問題。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/劉氏松鶴中醫診所
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