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超實用肩頸放鬆!2方法舒緩肩頸痠痛 眼睛明亮、皮膚也變好

肩頸痠痛

郭庚儒 報導 2024/03/15 11:43

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舒緩肩頸痠痛自己來!脊椎保健達人鄭雲龍提供2招超實用肩頸放鬆技巧,透過按摩放鬆頸椎,促進血液循環,不但能改善肩頸痠痛,還能讓眼睛更明亮、皮膚更光滑。

 

放鬆頸椎按摩 伸展頸椎七節

鄭雲龍表示,首先將3根手指頭併在一起,變成一個平面,藉此增強按摩的力量,接著做出抬頭的動作,伸展頸椎以避免頸椎過直。


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將手指壓在頸椎的第一、二、三節,同時抬起下巴,手向內推進,延伸脊椎的曲線,逐步下移到頸椎的第四、五、六、七節,把整個頸椎七節進行伸展,進而增加頸椎彎曲的角度。

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肩頸放鬆_放鬆頸椎按摩

 

 

頸椎肌筋膜按摩 促進血液循環

首先將兩手扣起來,手放在頸部的風池穴,藉由手肘壓力使用手臂力量按壓,停留3秒、再放開,按摩風池穴可增加血液循環,接著再慢慢低頭,手指順著低頭的力量往下推,按摩頸椎兩側的肌筋膜,可增加肌筋膜內的空間,促進血液循環。

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肩頸放鬆_頸椎肌筋膜按摩

 

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◎ 諮詢專家/鄭雲龍脊椎保健達人

 

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