2024芒種高溫濕熱易困倦！芒種養生要「吃苦」3湯＋4穴清熱解濕不頭暈

2024年「芒種」時間是 6/5，芒種是24節氣中的第9個節氣，也是農作物種植時間的分界點，並預示氣溫逐漸升高、降雨量增加。中醫建議可食用四神湯、綠豆水和苦瓜排骨湯，來應對芒種時節的氣候變化。

芒種節氣潮濕悶熱 易頭暈、食慾不振、困倦

忠孝昌盛堂中醫診所中醫師陳怡帆說明，芒種時節到來，預告著天氣將逐漸炎熱起來。這時的氣候，開始進入梅雨時節，氣溫顯著升高、降雨量充沛、空氣濕度增加、物品容易發霉、蚊蟲孳生、傳染病也隨之發生。而潮濕、悶熱的天氣，也會影響人體；濕性重濁，易困腸胃，也易傷腎氣，可能使人出現頭暈、反胃、食慾不振等中暑狀況，精神也容易困倦。

看更多：濕度多少會發霉？醫曝除濕機這樣用防塵蟎過敏 這位置效果最好

「2湯1水」清熱解濕：四神湯、苦瓜排骨湯、綠豆水

陳怡帆建議，芒種時節可以食用「四神湯」排濕益氣，也可以飲用「綠豆水」清熱消暑，或者體熱仍盛者，亦可料理「苦瓜排骨湯」清熱解毒。

陳怡帆進一步說明，「四神湯」由蓮子、茯苓、山藥和芡實4種藥材組成，主要功效是健脾、整胃、祛濕、提元氣，也是一道溫和的藥膳，具有健脾開胃、祛濕益氣等功效。

「綠豆水」則是把綠豆洗完之後，泡在溫熱的水中，等泡到綠豆湯汁液體變成淺綠色的時候，取出綠豆水，放涼後即可飲用。切記不要把綠豆煮開，因為煮開之後會有澱粉，會偏濕一點。

「苦瓜排骨湯」參考材料為：排骨250克、苦瓜1條、芡實30克、百合30克，一起煲湯。可以清熱解毒、養心安神。

看更多：茯苓白朮瓜丁湯／一碗湯幫你排除體內濕氣！還能健脾益氣、養顏美容

芒種吃一點苦！芥藍、苦瓜清熱祛濕

陳怡帆提到，芒種節氣後，也可以適當吃一點苦味的食物，如苦瓜、蓮子心、芥藍等，能清熱祛濕，又可防患於未然，有病治病、無病防病。同時，因芒種氣候容易影響脾胃，因此芒種節氣在飲食上「清淡滋補」，建議進食容易消化的食物。同時由於天氣轉熱，出汗也多，要記得充分飲水，並適當加入少量鹽，以補充體內鹽分。另外芒種後要勤於洗澡，可以使皮膚毛孔通暢，熱氣易於發洩。

看更多：吃苦瓜好處多！苦瓜1煮法降低苦味 苦瓜不用刷 這樣洗不怕農藥

中醫建議「芒種」生活作息 午睡別超過40分鐘

1.順應晝長夜短的季節特點，可以「晚睡早起」，但稍微晚也不要超過12點，可以早一點起床。

2.在中午的時候可以睡個午覺，養精蓄銳，但不要睡超過40分鐘，以免影響到晚間的正常睡眠。

3.適當曬太陽，但不過度，可有助吸取陽氣，有利氣血運行。

4.天熱出汗多，衣服要勤於洗換，要「汗出但不見濕」；大汗後切忌立即洗冷水澡。

5.流汗後，不要直接吹冷風食冷飲、或以頭面迎接冷氣，也不要在睡眠時坦露肚腹。

擊退芒種濕熱！按摩4穴位排濕、提神清腦

陳怡帆表示，透過穴道按摩也可以幫助排濕氣。下肢小腿部的「足三里穴」、「豐隆穴」，以及軀幹中央任脈上的「中脘穴」等，皆可舒緩腸胃不適，並幫助身體代謝掉多餘濕氣。頭頂正中央的「百會穴」，則可以提神清腦，緩解頭暈頭痛，並促進全身氣血循環，促進頭皮新陳代謝的功效。

●足三里穴：位置在小腿前外側， 外膝眼下三寸（約四指幅寬）的位置。
●豐隆穴：先找到膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點就是豐隆穴。

●中脘穴：肚臍上方4 橫指寬處。

●百會穴：位於頭頂正中央。從兩耳到頭頂畫一條線，再從兩眉中央往頭頂畫一條線，兩條線的交接點就是「百會穴」。

陳怡帆補充，通常按摩可用食指指腹或指節間關節進行，在穴道上稍入深度、略劃圓弧，按摩至有輕微痠脹感即可，切莫過度。

◎ 圖片來源／健康2.0資料照．達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／陳怡帆中醫師

→健康資訊不漏接！點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】