瘦肚子別做仰臥起坐！這運動最有效 消除內臟脂肪不易發胖
郭庚儒 整理 ｜ 2024/07/08 08:08
很多人為了瘦肚子，會做仰臥起坐，但真的有效嗎？日本體能訓練師認為，瘦肚子要先消除內臟脂肪，建議做跑步、深蹲、滑輪下拉、棒式、橋式的效果更好。
消除內臟脂肪 運動順序建議
日本體能訓練師中野．詹姆士．修一認為，如果想讓「肚子凹下去」，掌握正確的鍛鍊順序很重要，覺得自己小腹過大的人，是因為肚內的內臟周圍囤積了脂肪，因此，若想擁有平坦的小腹，當務之急就是消除內臟脂肪。
中野．詹姆士．修一建議，消除內臟脂肪的鍛鍊體幹的順序，依序為有氧運動、下半身肌肉訓練、淺層肌鍛鍊、深層肌體幹鍛鍊。
1.有氧運動：慢跑。
2.下半身肌肉訓練：深蹲。
3.淺層肌鍛鍊：背闊肌的滑輪下拉。
4.深層肌體幹鍛鍊：棒式、橋式。
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下半身肌力運動 提升基礎代謝
「為了消除內臟脂肪，最有效的方法是藉由肌力訓練以增加全身的肌肉量，達到提高基礎代謝率的目的。」中野．詹姆士．修一表示，所謂的基礎代謝，就是為了維持呼吸和體溫、器官運作、細胞再生等新陳代謝時所消耗的能量。
簡單來說，就是維持生命最低限度所需的能量；如果提高了基本代謝，除了進行有氧運動時，連日常消耗的熱量也會增加，自然就能養成不易發胖的體質。
增加肌肉量對提升基礎代謝也能發揮正面效應。中野．詹姆士．修一強調，為了增加肌肉量，與其鍛鍊腿部和臀部等大面積肌肉，鍛鍊體幹是更有效率的作法。
仰臥起坐 減重效果差
中野．詹姆士．修一提到，腹部肌群的肌肉非常小，形狀有如薄膜，即使強化了這些有如薄膜的腹部肌群，如仰臥起坐，就全身的肌肉量而言，增加的幅度也相當有限，對基礎代謝的提升無法發揮巨大的影響力，「如果鍛鍊體幹的目的是為了減重，建議同時加入下半身訓練，效果更好」。
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◎ 本文摘自／《鍛鍊體幹的正確知識：增加體幹肌肉，就能瘦小腹、遠離腰痛！》 中野．詹姆士．修一 著
◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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