拇趾外翻自己治！復健師教你有效改善的神奇運動
｜ 2018/03/28 18:55
拇趾外翻不是只有腳趾頭會痛，有些患者小腿痛、脖子痛、腰痛……竟然是拇趾外翻造成的！復健科醫師侯鐘堡表示，曾收治過一名50歲的女性病患，因長期腰痛找不出原因，照Ｘ光也沒問題，後來才發現她的腳趾頭側邊凸起，第二根腳趾整個被大拇趾頂上去，後來安排復健治療、保養腳部後，腰部問題才逐漸改善。
侯鐘堡形容，其實腳部就像房子的地基，好比堆積木一樣，若下面地基歪斜沒有站穩，上面整個都會有問題。腳掌是全身的基石，若拇趾外翻導致腳掌不安定，可能會造成全身骨骼、關節歪斜，所以要從腳的部分先改善。
３招改善拇趾外翻 每天動一動腳ㄚ不變形
侯鐘堡說，適當的足部按摩運動，可以改善拇趾外翻的症狀。他提出以下３個要點。
1.早晚用熱水泡泡腳
可以試著用熱水，早晚泡腳20分鐘，讓腳底的筋膜得到放鬆，也比較不會讓腳趾頭長歪。
2.腳趾活動度訓練（如下圖）
可以利用在家看電視的時候，做一些腳趾頭的活動。方法是：把五根手指頭穿進腳趾，用手扣住腳，先往「下拉」，讓足背呈現出彎彎的弧度，維持約20秒；再來「上拉」，把足底的地方拉開，有點像拉筋的感覺；接著「大拇趾繞圈」，用手握住大拇趾，做圓弧狀的運動。
3.毛毛蟲縮足運動（如下圖）
先把腳踩在地上，注意「大腳趾、小腳趾、腳跟」這三點要站穩，然後足弓的地方往上拉，若不確定自己做得正不正確，可以在足弓凹陷處的地板上放一個10元硬幣，足弓有拉起來的話，看到的10元硬幣部分會變多，表示有正確地用足弓內側的力量。此動作１次約維持10秒，然後左右交換做５至10次。
◎ 編輯／朱育嫻報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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