壓力狂燒！物理治療師教你2運動 舒展胸腔、放鬆心情
｜ 2018/05/08 16:00
面對工作、家庭等壓力，整天和時間賽跑；好不容易到了睡覺時間，明明人已經躺下來了，身體卻還沒放鬆下來，腦子彷彿一直嗡嗡地轉、肩頸腰背超緊繃，甚至要躺好一陣子才能入睡。
如果長期有類似的情形，可能是自律神經系統失調了！自律神經系統位於脊柱兩旁，如果身體是一棟房子，自律神經就像是走在各個房間牆壁裡的電線；其中交感神經位在胸椎到腰椎之間，面臨壓力時它會幫身體「踩油門」，但如果過於亢奮，就會導致自律神經系統失衡。
物理治療師葉懿昕建議讓緊繃的胸腔活動一下，將脊椎延展開來，有助於舒展交感神經，穩定自律神經系統；還要運用正確的呼吸方式，訓練胸腔底部的橫膈膜，增加胸腔的空間，就能吸進更多氣體，並減輕心臟的負擔。
運動一：胸腔「扭毛巾」
1. 找一張椅子坐下，拿一個枕頭放在兩個大腿之間。
2. 雙手向上伸直，上半身向左側彎，可以感覺到側面肋骨的伸展。
3. 接著上半身向前轉，臉朝地面，雙手抱一個大圓。
4. 伸展腰部和背部，臉朝天花板；依序回到步驟3、2、1，再換邊進行。
運動二：橫膈「吹氣球」
1. 準備一條彈力帶，由背部往前繞，放在肋骨下方、腰內肉上方，也就是橫膈膜的位置。
2. 找一張椅子坐下，將彈力帶交叉拉緊。
3. 輕輕吸氣，可以感受胸腔隆起、彈力帶被撐開；如果不確定自己做得是否正確，可以在鏡子前進行。重複做3到5個呼吸。
TIPS：此運動適合飯後和睡前進行，有助於舒緩交感神經，幫助睡眠；沒有彈力帶的話，也可以運用大毛巾，但注意不要勒太緊。
◎ 編輯／王家瑜報導 ◎ 圖片／達志影像提供
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