按對了，筋膜瞬間放鬆！「滾筒按摩」有效鬆腿筋不痠痛

現在久站久坐的人非常多，很容易引起下肢痠痛、循環不好，若筋太緊繃，肌肉也缺乏彈性。健身教練陳少偉表示，其實可以善用「滾筒」達到深層放鬆，幫下肢做伸展，可以用躺或趴的方式，放鬆大腿、小腿；只要按對開關，筋膜就會瞬間放鬆，下肢的鬆緊度會差很多。陳少偉教練就來教大家利用「泡棉滾筒」來進行安全又有效的拉筋。

 

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動作1：小腿前側

把滾筒放在身體前面，雙手往前撐，將右小腿骨頭外側的脛前肌，壓在滾筒上，前後來回滾動約４到８下即可。再換腳。

 

動作2：小腿

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右腳伸直放在滾筒上，然後另外一隻腳彎曲膝蓋放旁邊，屁股慢慢抬起來，開始前後來回滾動，一樣滾４到８下即可。再換腳。

 

動作3：大腿

用俯臥姿勢臉朝下，右大腿壓在滾筒上，手肘撐在瑜伽墊上，用爬行的方式來回滾動。切記，腿部關節處不要壓到，身體不能彎曲，要直平的往前移動。滾４到８下即可。再換腳。

 

另外，《健康2.0》節目中曾經介紹過一個神奇穴位「陽陵泉穴」，當筋骨很緊的時候，按一按陽陵泉穴，就像打開身體的開關，身體柔軟度瞬間提升。對此，中醫師李郁佳解釋，陽陵泉為筋之會，是經絡交會的大穴，放鬆此處效果不錯，一般人往前下腰筋太硬，彎到一個程度就下不去，可先揉按此穴放鬆，就能夠再多彎一點。

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◎ 編輯／朱育嫻報導  ◎ 圖片／達志影像提供

 

 

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