枕頭太高、床墊太軟…2個省錢妙招「改造寢具」更好眠

市面上販售的床墊、枕頭五花八門，主打的功能和優點也各異；加上每個人因為身形不同，想要挑選到適合自己的寢具，難度實在不小！

曾有病人向復健科醫師侯鐘堡抱怨，買了10多顆枕頭都找不到舒適合用的；他表示，其實不一定要重新買，只要運用一個小技巧「改造」一下，讓枕頭更符合個人需求。

枕頭改造術 讓身體更放鬆
想知道枕頭是否適合自己，要先平躺在床和枕頭上，請他人觀察脖子後方和枕頭之間是否服貼；如果脖子和枕頭之間有空隙，代表枕頭太高，這時可以準備一條浴巾，對折後墊在背部下方，讓身體抬升大約0.5公分，枕頭相對就變低了。

侯鐘堡提醒，可以依個人需求調整浴巾的厚度，單層、雙層、一條、兩條……找到躺下時最舒適、身體最服貼的高度，睡覺時身體更放鬆、更好眠！

床墊改造術 太軟太硬都能救！
除了枕頭可以改造，床墊也可以華麗變身。如果床墊太軟，身體缺乏適度的支撐，早上醒來可能會覺得腰痠背痛，侯鐘堡建議可以在床墊下方放置一塊木板或榻榻米，增加床墊的「支撐層」，避免造成脊椎傷害。

而床墊太硬，睡起來就「全身卡卡」，侯鐘堡建議在床墊上增加「舒適層」，像是6至8公分的乳膠墊，或是一般的瑜珈墊，不需要花錢重買一張床墊，就能找回優質睡眠。

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片／達志影像提供

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