鬆筋保健康：肩頸手臂「頂叩叩」的人，快做這幾招自救！

一般認為筋越軟的人，身體越健康。許多人可能會問：「筋」究竟在哪裡呢？要怎麼練，才能讓筋變「軟Q」？

 

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中西醫觀點：什麼是「筋」？
中醫認為「筋」連結著骨和肉，有助於加強關節穩定性。中醫師彭溫雅說明，從頭皮、頸椎一直到膝蓋、腳底，連著一條「大筋」；隨著年紀增長，大筋會變得緊繃，能夠支撐和輔助肌肉收縮的效果也變差。

 

如果從西醫角度來看，筋就是包覆在肌肉外層的「筋膜」。振興醫院運動復健科主任陳建成表示，筋膜會隨著肌肉活動而收縮、伸展。如果太久沒有活動，筋膜裡的纖維會沾黏在一起，這時就得透過伸展運動來幫助筋膜回復到滑動、柔軟的狀態。

 

上半身鬆筋法 切記「慢、柔、緩」
現代人常有肌肉僵硬、痠痛困擾，該如何找回軟Q的筋骨，找回健康？武術教練林勝傑表示，伸展時須遵守3個原則──要慢、要柔、要緩。

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突然覺得脖子緊緊的，許多人下意識用手敲一敲、捏一捏，不僅沒效，還可能因此受傷。林勝傑提醒，頸椎分成很多節，要以緩慢、大角度的旋轉，才能完全舒展緊繃的筋骨；轉動時如果感覺特定部位刺痛或有麻感，代表此處可能已經受傷，得將轉動速度再放慢。

肩膀硬梆梆受不了，但上班族可能礙於在辦公室不方便起身活動，林勝傑提供一招小空間也能做的上半身伸展運動──吸氣，雙肩往上提，接著往後轉，同時將腰部往前頂；吐氣，腰部和雙肩回到原位；雙肩也可以反方向、往前轉再做一次。

打電腦、滑手機、提重物、打掃家裡……各種需要雙手的動作，都可能導致手臂痠痛。伸展方式是將右手向前伸直，左手扣住右手臂和右肩；吸氣，上半身往左轉，同時慢慢吐氣；再次吸氣，身體緩緩回正。

 

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◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供

 

 

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