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新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」

  • 王家瑜 報導
  • 2021/01/18 12:58
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  • 新冠肺炎(COVID-19)肆虐全球已滿1年,雖然台灣並未爆發大規模疫情,但各行各業都受到疫情影響,預估年終獎金創下5年來新低,觀光業者也苦哈哈,外國遊客進不來,收入想必大減。

     

    敏盛醫院研究副院長江坤俊表示,即將要過年了,傳統觀念總希望年前可以光鮮亮麗的回家;最近門診也有一些大老闆因為腹瀉來就診,但大腸鏡檢查都沒有問題,其實是腸躁症作祟,原因可能在於疫情期間經濟壓力大,內心的焦慮、憂鬱全都反映在生理上。

    延伸閱讀:便祕、喉嚨卡卡、心情莫名低落… 醫師揭身體慢性發炎6大徵兆

     

    除了腸躁症外,也有些民眾因為緊追疫情最新資訊,看了一整天新聞,越看心越慌,到了晚上就難以入睡。瑜伽名師唐幼馨提醒,每天睡前務必讓自己的心情放鬆下來,不宜做激烈運動;她傳授3個睡前有助於身心放鬆的瑜伽動作:

     

    1. 靜坐

    首先從靜坐開始。盤腿坐,手掌心朝下放在膝蓋上,感覺脊椎拉長,視線看向前方,再慢慢收回視線,想像自己的眼珠往下滑落到肚臍;感覺自己的呼吸越來越慢,持續數息3分鐘。

    新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」

     

    延伸閱讀:精神科醫師焦慮時這樣做!超越焦慮3法門,快學起來

     

    2. 前彎伸展

    前彎是很好的放鬆方式。採坐姿,雙腳向前伸,膝蓋微彎,雙手掌心碰觸膝蓋,再慢慢往腳掌方向滑,帶動上半身往前彎,身體貼近大腿;慢慢吸氣,感覺背部打開,想像頭頂很沉重,呼氣時,脊椎一節一節慢慢地伸直,重複5次左右,背部才足夠放鬆。

    新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」

     

    延伸閱讀:瑜伽磚、瑜伽繩、按摩滾筒怎麼用?達人親自示範7種瑜伽小物用法

     

    3. 睡前瑜伽

    躺姿,雙手往頭頂上方伸直,貼在地板上,雙腳放鬆伸直,感覺胸口慢慢打開;接著屈膝,雙手環抱雙腳膝蓋,讓背部平貼在地面,雙手帶動身體左右滾動。

    新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」

     

    接著雙腳往左倒,盡量靠近地面,右手往外伸直,頭往右轉,從肩膀、胸、背、腰都能伸展到。

    新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」

     

    右手往斜上方延伸,接著慢慢往下移動,用手臂畫一個大圓。

    新冠疫情滿1年…晚上焦慮難入睡 唐幼馨傳授睡前3招「大放鬆」

     

    唐幼馨提醒,睡前放鬆的動作務必放慢,想像自己是一顆柔軟的棉花糖。她也分享瑜伽「大休息」的重點──平躺時肩胛骨往下滑、不聳肩,肩膀和耳朵的距離越遠越好,手臂微微外旋,掌心朝上,這個姿勢能幫助身體放鬆、更好入睡。

     

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