居家辦公讓你腰痠背痛？教練教你２招在家練肌力

全台疫情三級警戒，為了守住台灣，許多人已在家辦公，卻發現怎麼覺得腰痠背痛的問題更嚴重？網路節目「挖健康」主持人江坤俊邀請健身教練珍珍教大家２招運動，強化核心，遠離腰痠。

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第一招眼鏡蛇式

1、趴在瑜伽墊上，手肘放在肩膀兩側，雙腳打開與肩同寬。

2、吸氣，手推地板，慢慢把上半身往上延伸。

3、吐氣，身體慢慢放下。

4、建議睡前做12下。

珍珍教練提醒，只要感覺背肌收縮即可，頸椎不要太用力，但肚子要用力。

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第二招棒式

1、身體趴下，手肘放置在肩膀正下方，手心朝上，平貼在地板上。

2、腹部往上收，臀部夾緊。

3、保持自然呼吸，停留20秒，休息10秒，再做。

教練提醒，若手肘太前面，核心無法用力；太後面，會過度聳肩。

初階版：

1、準備一張椅子。

2、動作同上，只是把手肘置於椅子上。

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進階版：

1、四肢撐在地板上，雙手掌置於肩膀正下方，雙腳打開比肩膀略寬。

2、先穩定核心，腹部往上收，臀部夾緊。

3、吐氣時右手摸左肩，吐氣放下。

4、同法，換手，慢慢做才有效。

5、建議做8次。

諮詢專家／珍珍健身教練

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